8個動作，每天半小時，舒緩身心，看上去年輕了20歲

小蜜語錄：好的心態加上瑜伽會讓人變得更年輕。

大家都知道我們身體的健康程度，不僅受到我們平時飲食的影響，澳門是否經常鍛煉身體有關，我們的心理因素也有分不開的關係。所以說一個人的心態都會表現在他的臉上，心態好的人一般都比較青春朝氣，心態不好的人就會顯得暗沉無光，同時心態還會影響我們的皮膚狀態進而影響我們的視覺年齡，40歲的人看起來像20歲的小姑娘。接下來介紹的這幾個瑜伽動作可以調整我們的心態，幫助平靜我們的內心，一起來學習一下吧！

這個體式就像是展翅高飛的孔雀，練習者首先需要站在瑜伽墊上，把一條腿高高豎起搭在自己的肩膀上，然後慢慢彎腰，使整個腰部和腿形成直角，雙臂展開就像即將翱翔的孔雀一樣。這個動作可以平靜練習者的內心，是修鍊心境的一個非常好的動作。

這個體式是肩膀支撐倒立姿勢，這個姿勢是靠整個肩背和脖頸的力量支撐身體的，見面就是對這個動作的詳細解說。

1、首先練習冊要躺在瑜伽墊上，手放在腰部兩側輔助腰部動作。

2、慢慢的把雙腿往空中伸，一直到腿部和臀部完全離開地面與地面垂直。

3、手扶著腰部來保持整個身體的平衡。

單腿輪式的變式，練習者首先站在瑜伽墊上，上半身慢慢的往後仰，直到手能接觸到地面為止，這個時候要注意手和腳，這時不應該有距離，應該讓胳膊貼住腿。但這個姿勢完成之後慢慢的抬起一條腿，兩條腿形成一條垂直地面的直線。保持這個動作五秒鐘，然後換另一條腿進行練習。

蠍子式的變式，先找一面可以靠在上面的牆壁，練習者面對牆壁站立，手先著地，然後腿用力蹬，使整個身體豎起來。等到身體穩定之後，腳蹬著牆壁慢慢做出一個撅屁股的動作，在做這個動作的時候，練習者要保持腰部挺直， 腹部肌肉緊縮。

單腿蹲式，首先蹲在瑜伽墊上，抬起右腳往前伸直，左手抓住右腳輔助右腳伸直，等身體穩定之後左手水平伸直來維持身體的平衡。這個動作在做的時候需要注意眼睛要緊閉，用其他器官感受外界的溫度， 這樣可以起到平心靜氣，調整心情的作用。

這個體式在做的時候要保持站立姿勢，雙腿之間不能有距離，慢慢的下蹲，使大腿和小腿之間形成一定的夾角，同時大腿要與地面水平。踮起腳尖，用手握住腳心保持這個姿勢5到10秒鐘即可。

倒立的升級版，之所以是升級版是因為這個動作對肩關節的壓力非常大，平常普通的道理動作都是胳膊伸直，而這個動作確要求胳膊與地面之間有一定的夾角，這樣會使身體的力量緊緊的壓在肩關節上，如果平時肩關節不好的同志，在練習這個動作的時候一定要高度注意。

側板式的變式，保持側板式的姿勢，然後腿部慢慢彎曲膝蓋著地，大腿和小腿摺疊起來，胳膊也慢慢彎曲手掌，手心，手臂和手肘都緊貼地面。右腿高高的射向空中使兩條腿形成一條直線。

這些姿勢在練習的時候，我們都需要保持眼睛閉上，這樣閉上眼睛之後，我們身體的其他感覺器官就會變得更加敏感，對外界環境的變化也變得比較敏感，這樣就能放鬆我們內心的緊張和抑鬱不安的情緒。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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