不想藏肉過夏天？就練這5式瑜伽，細腰窄背顯身材

瑜伽是一項有氧運動，脂肪的燃燒需要一個過程，如果是為了減脂，40分鐘以上就會起到減肥的效果。一開始你也許只是為了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身體的線條，讓體形更加地優美，柔韌性提升，體態也會變得婀娜，優雅。

修習瑜伽，心意要完全摒除物質的紛擾，並能以一種純粹的理念觀照自我，讓感觀處在一種超然的歡愉之中，以習得一種智慧的通達和人格的高品位。讓自己從內至外散發出一種魅力。

老規矩，講完瑜伽的感悟，我們進入今天的學習時間，夏天已經到了，想必誰也不想藏肉過夏天吧！水桶腰、小肚腩、大肉背，這些再也藏不住了，該怎麼辦呢？那就多練下面5式瑜伽吧，細腰窄背顯身材，讓你夏天放肆浪！

山式瑜伽，可以激活身體能量，使身體各個部位得到有效活動，通經活絡，而且還能通過山式將雙手向上高舉合掌，這樣可以很好的鍛煉腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，讓腰瘦下來。同時還能使全身關節得到舒展，緩解疲勞，令頭腦清醒，體式練習既簡單又多好處。雙手高舉時保持腰背挺直，這樣可以更好打開胸腔，令呼吸可以更流暢，每次練習保持這個姿勢1分鐘左右即可。

單腿伸展瑜伽，練習時手杖式進入，雙腿屈膝，腳掌踩地，腳跟靠近臀部下方，雙手分別抓住兩腳踝，挺直腰身，目視前方。吸氣，左腳往身體左側打開伸直，直至與髖部垂直，腿部下方盡量壓實地面，腳掌綳直，左手繼續抓住腳踝。右邊臀抬起，小腿內側與大腿內側緊貼，腳跟提起，右手繼續抓住右腳踝，身體略微往左側傾斜，眼睛看向右下方。保持腰身的挺直，5-8次呼吸後，收回左腿，換右腿往右側打開伸直練習。

駱駝式瑜伽，練習時從坐姿進入，吸氣，起身身體向上，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣收腹，胸腔引領身體向後向下延伸，雙手慢慢向後向下，掌心壓地，調整1-2個呼吸，然後雙手抓到雙腳跟，頭部放於雙腳內側，眼睛看向地面，雙肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上發力，腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展，保持流暢的呼吸。堅持這個動作30-60秒後，呼氣，鬆開雙手，掌心推地，緩慢收回頸部，身體向上，還原身體到嬰兒式放鬆。

鳥王式瑜伽，練習時從山式站姿進入，雙手扶髖，彎曲雙膝，重心向下坐。抬起左腿繞過右大腿，左腳勾住右腳腳踝後側，保持身體的穩定。吸氣，雙臂向兩側打開並伸直，重心向下，右手在上，左手在下，雙臂互相纏繞，掌心相對，指尖朝上，雙肩下沉，遠離兩邊耳朵，保持穩定的呼吸。胸腔向上延展，雙肘保持上提，雙腿肌肉收緊，感受雙手大臂外側的伸展。維持動作30~60秒，還原自然站姿放鬆身體。

蝙蝠式瑜伽，練習時雙腿伸直坐在地面上，兩腳向身體兩側緩慢打開，大腿內側肌肉與地面相貼，直到雙腿打開呈一條直線。上半身向前傾斜，平卧在地面上。雙臂向身體兩側伸展，雙手抓住大腳趾，下顎放在地面上。

一套動作練下來是不是感覺有些累了？沒關係，我們用一個躺屍式讓身體休息一下吧。沒有瘦不下來的身體，只有堅持不下去的心，各位小仙女只要堅持練習，細腰窄背的身材就會離你越來越近了。

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