學習太極拳如何做到整體發力，很多人都不知道

文|網路編輯 | 禪音

虛空望月

 茶界

巫娜 

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想要練好太極拳，就要做好整體發力。那麼，太極拳如何做到整體發力？發力的關鍵又是什麼？一起來看看。

一

打個比方，你的腿就是彈弓把，而你的腰胯就是皮筋，你的手臂則是彈子，大家注意這個過程，彈弓把和彈子沒有任何發力動作，有人講整體力是什麼又要腿蹬地，又要什麼的是完全錯誤的；更有人講，小腿發力蹬地，靠這個前沖的力量，其實就在你的腳離開地面的那一瞬間，你的力就懈了，腿一定要起支撐作用，而不要去發什麼力，完全是腰胯運動，同時手臂也是被甩出去的，被扔出去，而不是手臂用力，否則你腰胯的力量根本傳遞不到手上。

二

再打個比方 你在射箭，你持弓的手臂不要發力，而要撐住，如果手臂撐不住，那就不行，而弓和弦在瞬間收縮發力，把箭給彈射出去，這是正常的射箭過程 然而你如果像下面這樣做，射箭的時候，在拉弦的手一松的瞬間，或者持弓的手一松，或者拉弦的手同時把箭往前一丟，讓箭也發力，你這個箭能射出去多遠，嘿嘿~能不能射出去還是個問題，這就是病，病在哪裡？不該發力的地方發力了，還有該撐得沒有撐住！

人從字面理解整體發力，肯定會認為是全身同時收縮舒張，而事實恰恰相反。

再說說腿的發力：腿的發力也不要什麼蹬腿，用腿上的力量，完全就是靠開合胯，注意你的胯！！！

你的支撐腿，仍然要撐住，胯發力，另一條腿只是被拋射出去，這就是腿整體發力。說白了也就是腰胯勁，腰胯勁主要有兩種，束展和開合。

另外我要再講講手臂被拋射出去以後，還要收得回來，因為你的手臂不是箭，你必須要它回來，回來的發力過程也是一樣的，也就是說在你一個打人動作的瞬間要有兩次發力過程，而且你的發力必須要打一個起落，為什麼呢？起是你往外打得時候，拋出去，落是在你拉回來的瞬間，為什麼要落？為了下一個起，在這一落的瞬間，你的腿更要撐住勁！因為這個時候身體重心下跌，加上回拉的勁很強大，同時藉助這個回落再次彈起，這一起一落就是一個束展的勁，另外這個束展勁應該配合呼吸，吸起呼落，怎麼呼吸呢？腹式呼吸！逆腹式，在一呼之間，往下一沉，一撞！這東西了不起，用這股呼吸之氣配合上丹田的發聲，這就是形意的虎豹雷聲，太極的哼哈二氣的來源，這就是丹田鼓盪！

開合的勁，就是你腰胯扭動，轉動和撐出去的勁，這是你發力的關鍵。光這個勁還不能打人，為什麼呢？光有往前打得勁，還少了點什麼，這就是個鎚子釘釘的勁啊，我們要什麼？要鑽頭的那種勁，哪種勁？一種四面八方往外擴散的勁，哈~對了，這就是擰裹~！這個擰裹很容易，但很有用，怎麼用擰裹呢？就是在你擊中對方的瞬間手臂一擰一轉，這就把勁給鑽進去了，還不會傷自己.

總結：整體發力的過程：其實就是，用腰胯的力量把身體甩出去，同時用腰胯的力量把手臂甩出去。我們練拳練得不是肌肉，而是你的頭腦。太極力道始於腰發於肌。了無痕迹。一個人練拳日久，他的肌肉卻不會有什麼改變，改變的只是他的運動方式。

什麼運動方式呢？就是把一般人以四肢運動的方式改成類似嬰兒和野獸的以腰胯運動的方式。我們練拳的目的不過是在不斷地加強這個運動過程的記憶，使它成為習慣，成為本能。練成本能我們一般採用的方法就是不斷重複它，所以大家要做到「拳打萬遍！」

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