為什麼練背時背闊肌的感覺最難找？

健身 05-25

練背的時候如何才能找到背闊肌的訓練感覺？

背闊肌是人體淺表背層覆蓋面積最大的肌肉之一，起點為胸腰筋膜、髂脊、胸椎下部棘突和肩胛下角，穿過肱骨後側止於肱骨前側的小結節嵴。即便是背闊肌的力量大、動作功能全面，但是卻是訓練中最難找到訓練感覺的部位。通常來說，背闊肌訓練找不到感覺有兩個原因。

1、背闊肌本身缺乏感受裝置。

我們對肌肉的本體感覺，通常來自於肌肉內的本體感受器，例如肌梭（muscle spindle）。本體感受器的豐富與否會決定肌肉的發力感覺、肌肉的募集能力和控制能力。

一般來說控制肌肉的本體感受器和肌肉的部位有關，例如腰肌的肌梭密度就比較高，有平均19.7個肌梭/克肌肉。而背闊肌的本體感受器卻少得可憐，每克背闊肌只有1.4個肌梭。所以缺乏良好的本體感受以及神經肌肉募集，是練背闊肌很難找到感覺的原因。

2、練背闊肌時其他小肌群先力竭

。大多數練背闊肌的健身動作都附帶著運動其他肌肉——三角肌後束、肱二頭肌（肌梭密度也有20+個/克肌肉）、屈腕肌肉群。而這些肌肉的耐力相對差一些，所以通常練背的時候先力竭的都是這些肌肉。

練背該如何尋找泵感？

對於非健美運動員來說，練背並不一定要急著找泵感。先提升上肢整體拉的功能，做好整個動作鏈肌肉群的協調發力能力，完善整個動作鏈的控制，能幫助你建立好一個完善的身體功能體系——方式包括但不限於：肩關節的靈活性穩定性訓練、各類引體向上、繩索或彈力帶的高位下拉、各類彈力帶和啞鈴杠鈴的划船。重點在於動作的控制。