每天堅持100個箭步蹲，30天後會有怎樣變化？這三人挑戰給你答案

說到練大腿，深蹲無疑是最經典的動作之一，很多練習腿部肌肉的健美男，都會採用負重深蹲，每周都會練一兩次腿肌肉。經常練習腿部肌肉可以提升身體的肌肉量，同時還會增加睾酮素的分泌，提升男性體能。

今天給大家說一下能練腿部肌肉的另一個動作就是箭步蹲，他與深蹲同樣有著可以刺激腿部肌肉，讓腿部肌肉有更大化的刺激效果。

動作要領：一隻腳向前邁出一步，做出下蹲狀，使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿則向後伸直。荷載要均勻分布在兩條腿上。沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，然後原路返回。

為了給大家測試，箭步蹲是不是有效果，所以上面三位外國朋友做了一個測試，每天做100個箭步蹲，堅持30天後會有什麼變化？切看看三人完成後的效果。

三人都是有工作的，只是在業餘時間回到家裡完成每天100個箭步蹲，但三個中有兩人是沒有健身基礎，分別是：小A與小B。

小C是以前是一名運動，身體素質當然是最好的，但之前的運動也對自己的身體造成了一定的傷害，也留下了病根，特別是小C的膝蓋也並不是很好。不過之前的運動，讓他掌握了很多運動的理論和實踐知識。

第一周，三人分別每天完成了100個箭步蹲，對於小C可能要比小A與小C難度要高，因為她選擇戶外運動，這對身體素質和火熱的天氣對身體都有很大的一個挑戰，所以三人基本是對等的。

第二周，小A與小C增加了難度分別負重深蹲，更多的來刺激自己的腿部肌肉。但到後面因為工作的原因，還有小C的膝蓋舊病複發，所以中間兩人斷更了一段時間，但到第三周、第四周兩人分別補上來了。

看看30天後三人有什麼樣的變化吧？

小A的腿部和臀部增加了1英寸的增長，對這個效果他還是比較滿意的，畢竟只有短短的30天，能達到這樣的效果他很滿足。

對於小B來說，她的效果感覺自己看起來沒什麼變化，但她明顯感覺到自己的腿部肌肉有一種膨脹感，體力比原來好了很多。

相對小C來說，因為自己舊病複發，期間又耽誤了一段時間，所以她病沒有太大的改變，相反她要在很長一段時間不能在運動了。

根據上面三人的挑戰，每天堅持100個箭步蹲，堅持30天後還是有一定的改變，最起碼能在體能上增加很多，經常鍛煉事必會對我們的身體有一定的幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！