4分鐘，四個動作助你一夜好眠

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小編導讀

睡眠問題是個關乎生活幸福感的大問題！——瞌睡蟲小編如是說。

一夜好眠是對每一個辛苦了一天的人的犒賞。想睡的更香，我們可以跟著河北省中醫院的蘇志偉教授，在睡前用幾分鐘來這麼做一下——

從中醫的角度看

陰陽失調是失眠的根本原因。

今天給大家介紹一些實用的助眠方法，在家中我們就可以對頭部和面部的穴位進行按摩，疏通經絡，改善失眠的情況。

百會穴點按旋摩法

百會穴

這個穴位它的主要作用是交通陰陽，所以我們按摩百會穴有助於入睡。

百會穴位於人體頭頂的正中心，我們採用正坐的姿勢，通過兩耳角直上連線中點，來簡易取穴。用拇指尖在百會穴點按，待局部產生酸痛脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，交替進行約30秒，然後用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

操作方法：

先用指尖點按：

由指尖變為指腹按摩：

再用掌心進行旋揉：

玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時進行，從後往前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩。叩擊時由腕部發力，甩力要均勻，以有較強的振蕩感而不覺疼痛最好。做大約1分鐘。

操作方法：

十指梳理法

用指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以柔為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適。可以做1分鐘。

操作方法：

撫摩靜息法

用雙掌分別撫摩頭、面、頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩的療程。

操作方法：

頭部按摩的好處

不僅對防止失眠、耳鳴、耳聾、目眩等有較好的輔助治療作用，還可以健腦安神。經常按摩頭部經穴，能改善頭毛囊下末梢血管血液迴流，可使頭髮得到滋養，防止脫落。

頭部按摩這麼贊？！

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