跑步有這5種習慣，一般不會跑成肌肉腿，尤其第5，瘦腿效果最強！

跑步有這5種習慣，一般不會跑成肌肉腿，尤其第5，瘦腿效果最強！！說一點廢話——減脂是必須全身運動一起進行的，單獨只瘦肚子?腿?胳膊?臉?不存在的可以針對局部塑形，減肥無止境。不要排斥全身減肥呀～因為瘦下來整個人的氣質都會有提升，腿和腰只有你自己相對而言覺得瘦，虎背熊腰的還是很不好看。　瘦和安逸只能選一個如果你覺得「累」所要承受的痛苦大於「瘦下來」帶給你的快樂，那就不要減肥了，如果你覺得瘦下來能變美，而且變美很重要，不用我鞭策你也會自覺運動的。有些寶寶減肥時，運動就不節食，節食就不運動，我覺得還是兩者並駕齊驅效果才好。

以下乾貨

1.慢跑堅持30min以上，慢跑不會長肌肉，長跑運動員都是精瘦精瘦的，累了中間可以停沒關係的，燃脂不是開關，一停立馬就不燃了，跑完步可以走十幾分鐘放鬆一下

2.跑完至少拉伸20min，拉伸也是很累的，這時候出的汗不比跑步時少。壓腿要點別用頭去碰腿，要用胸部往下壓，下巴往前伸，往腳尖的方向伸展。要壓到痛，很痛，一條腿堅持1min再換腿，你會愛上這樣的酸爽，哈哈，這樣肌肉線條會很好看，而且壓完會覺得屁股也變翹了

3.日常瘦腿碎碎，如果不是非要伏案工作，就站著，站久了也會腿腫，那就動一動。我練起來沒有數的，as more as possible ，如果非讓我定個量的話，那就一組動作100下吧，很累的，堅持幾天就好。注意練的那條腿腳不要著地，微微提挎，動作要有連貫性。原地踏步那個，可以很好的緩解久站的腫脹感，沒有數量規定，只要閑著就在踏步綳腳踢腿，一定要繃住，否則沒有效果，維密天使日常也會有這個訓練

4.關於深蹲，深蹲會非常明顯的虐到大腿的肌肉，但想瘦成竹竿腿的寶寶我建議你們不要練這個。無深蹲不翹臀，練就翹臀一定會大腿變粗，但是線條會好看，視自己情況來定。

5.meili芭蕾——瘦腿提臀操，這個真的虐腿，而且塑形非常好看，因為芭蕾本身就是拉伸的整個人線條挺拔，不會練成肌型腿，還能提臀。沒事去練點成人芭蕾挺好的，我覺得女孩子的話，芭蕾舞蹈演員的身材比健身教練的好看太多了。

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