每天堅持幾分鐘做這個動作，好處特別多，袁姍姍柳岩都做過

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，很多健身房裡的人都用這個動作來練習，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。現在很多娛樂圈的明星，也玩平板支撐，除了袁姍姍，還要性感女神柳岩，也在玩平板支撐！做完這個動作的好處是哪些呢？我們看一下吧。

1、增強肌肉力量

所謂的平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，同時腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一開始做的時候可以時間短一點，比如說30秒就可以了，然後以後就可以每次訓練四組。這個運動可以有效的減少你的背部疼痛，不然你的背部更加結實。

2、提高身體代謝率

我們常常說提高新陳代謝，可是你知道好處有哪些嗎？有效幫助你身體里的毒素排出去，助於加快你身體的血液循環，所以，就減少了一些血管等疾病的發生，你的臉色也會看起來非常的好看，已經代謝提高後，也會提高你的免疫力，也就是抵抗疾病的能力，你還有利於身體內分泌系統的穩定，所以這個好處很多，不管你有多忙，每天堅持做幾個平板支撐練習，慢慢的你就會感覺到這些好處的。

3、翹臀

很多人都以為練習深蹲，動作可以有效的達到翹臀的效果，只是很少有人知道做平板支撐這個動作，可以有效的鍛煉臀部的肌肉，長期堅持的話，也可以使你的臀部變得翹，　不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒，練習平板支撐能有效改善其身材，看起來更加緊實苗條。

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