看看擁有螞蟻腰、海豚尾、蝴蝶骨的美人兒推薦的運動期減脂沙拉
又到了穿裙子的季節,似乎所有的輿論都在傳達同一個信息:不瘦就SI。
所以,我們向那些擁有馬甲線、螞蟻腰、海豚尾、蝴蝶骨和事業線的美人兒們,索要了一份她們的日常健身食譜。
最最吸引人的,當然是這些美味又不囤積脂肪的沙拉。
低脂健康營養全面,做起來也超方便,在運動之後來一份,是件很享受的事。
吉娘娘
你們的吉娘娘偏愛以蔬菜為主,但她的最愛是牛油果和紅薯;
金-卡戴珊
金-卡戴珊的沙拉食材只需要菠菜、烤雞肉和羊乳酪就能完成;
可兒
海邊長大的可兒,最喜歡的是三文魚;
碧昂絲
喜歡日本料理的碧昂絲迷上了海苔沙拉;
詹妮弗-安妮斯頓、凱特-哈德森
最重口的還有詹妮弗-安妮斯頓和凱特-哈德森,她們把「味道十足」的洋蔥、大蒜當作是沙拉的主料。
運動前能補充體能的沙拉
如果是在健身前,我們挑選的沙拉中,就要以蛋白質含量高的原材料為主。
雞蛋、豆類和牛油果沙拉,都可以幫助我們補充能量。
而在鍛煉後的1-2個小時,應該是恢復體力的時候,這時候就要攝入碳水化合物。
例如,黑豆、糙米、菠菜、南瓜泥、紅棗、杏仁雞胸肉……製作而成的沙拉。
運動後蔬菜沙拉是最好的選擇
菠菜、甘藍,加一些香蕉芒果杏仁牛油果和堅果為原材料的都可以。
如果是晚上,還可以增加一些蔬菜和豆腐。
促進腸胃動力的沙拉
這類沙拉的主角當然是燕麥片,再隨機搭配一些芹菜、和兩片雜糧吐司。
它們不僅富含碳水化合物和纖維,還能讓你保持充沛的體力。
日常減脂期的沙拉推薦
雞肉薏米鮮蔬
雞胸肉蛋白質很高,但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的,是減脂期間的必要營養來源。
薏米的纖維素含量很高,且低脂肪低熱量,也是減脂期的最佳食物。
牛油果蝦仁鮮橙沙拉
牛油果也就是鱷梨,它擁有豐富的不飽和脂肪酸,能夠消除身體中的一些飽和脂肪酸,加速脂肪轉化為能量的速度。
10隻蝦的熱量約200大卡,所以帶有蝦肉的沙拉,也是一種控制熱量的好食物。
「放縱日」的牛肉沙拉
偶爾想放縱一下?那麼高營養素且熱量低的牛肉、水果就是最好選擇了。
在一個訓練循環周期內安排一天「放縱日」,用來「欺騙」身體,使身體處於一個正常的新陳代謝。
※憋了一冬天 初春的露膚從腳開始才時髦!
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