肌肉緊張顯小腿粗嗎？全套小腿拉伸圖解讓你告別「蘿蔔」腿！

運動完不拉伸小腿，

會讓小腿肌肉持續緊張，

日積月累小腿就會顯得粗壯發達，

硬邦邦！

下面是小腿的肌肉結構圖，

健身的小夥伴們可以簡單了解一下。

小腿粗壯對於女生來說是一件煩心事，

不過運動後的拉伸

可以最大程度的改善上述問題。

所以每次跑步、跳繩之類的運動之後，

一定要對小腿進行充分的拉伸。

就算平時走路上下班，

也需要拿出三兩分鐘，

對小腿進行多次拉伸。

拉伸時用力要均勻，

讓小腿肌肉感覺到拉伸即可，

建議每個動作在動作的終點保持10-30秒。

接下來

就是全套的小腿拉伸動作圖集，

具體請看下圖：

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推牆腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一腳在後的脛骨前肌拉伸

一腳交跨於前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢拉伸

旋轉腳踝的拉伸

—— END 好就點——

圖文素材源自網路，版權歸原作者所有

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