孕期，這5種食物孕媽媽要捨得吃，寶寶出生後讓你很欣慰

懷孕後，准爸准媽就要為孕媽媽的產檢、生活所需品，還有後期要準備的待產包，以及寶寶出生後的所需品等等，就要準備一大筆錢用來購置這些東西，所以有的孕媽媽就特別節儉，捨不得吃好一點，這樣一來孕媽媽一個人攝入的營養就不夠供給兩個人，對胎寶寶的健康發育有一定的影響，都說寶寶出生後體質好不好，在娘胎里是很重要的，所以孕媽媽們在懷孕期間，吃更營養的食物是關鍵，哪怕少買幾件漂亮的孕婦裝，每天都要給身體攝入足夠的營養，這樣寶寶出生後體質好，不易生病，自己的身體也差不到哪裡去，因為整個孕期營養是充足的。那麼，孕期，哪些食物是孕媽媽必須要吃的，不能錯過的最佳營養必需品呢，下面我們就一起來看看吧

1、純牛奶或純酸奶

孕媽媽在懷孕期間對鈣的需求量比較大，正好牛奶和純酸奶種鈣的含量相對比較高，所以是孕媽媽補鈣的最佳選擇，有些孕媽媽可能在沒懷孕之前就不喜歡喝純牛奶，喝了會肚子不舒服，如果是這種體制的孕媽媽，這個時候就可以選擇純酸奶，純酸奶雖然貴一點，但是營養價值比純牛奶更高，每天喝一杯調理腸胃，潤腸通便還美顏。牛奶和純酸奶孕媽媽每天堅持喝都有助於胎兒骨骼生長發育，而且還可以有效緩解和預防孕媽媽後期腿抽筋現象。

所以，懷孕之後一定別不捨得喝牛奶，只有孕媽媽營養充足了，胎寶寶才能更健康的生長發育。此外，晚上入睡前喝一杯溫牛奶，有助於改善孕媽媽睡眠質量，能更好的入睡。白天喝純酸奶，還可以讓孕媽媽不易長胖，而且營養又豐富。

2、水果

胎寶寶在發育過程中，需要大量的維生素參與細胞的合成。雖然孕媽媽日常飲食中蛋類、豆類、蔬菜中維生素的含量也很高，但是這其中的維生素都比較易溶於水，在烹飪過程中會大量的流失。而水果就可以洗乾淨直接拿來吃。這樣一來就避免了加熱過程中維生素的流失。所以孕媽媽每天適量多吃些水果，特別是新鮮水果。對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常好的選擇。

特別推薦櫻桃

櫻桃成熟後色澤紅艷光潔，味道酸甜，營養豐富，具有較高的醫療保健價值，號稱「百果第一枝」。櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，並含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕婦、哺乳中婦女的理想水果。常用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。對於孕婦來說，櫻桃可以平衡皮質分泌，延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。另外，櫻桃調中益氣，健脾和胃還可補鐵是孕婦預防貧血的首選，孕婦每天吃櫻桃還能有益寶寶神經發展，提高生出聰明寶寶的幾率哦。

3、堅果

香脆可口的堅果零食，不僅食用方便，而且能滿足口欲，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等，堅果適合每個年齡階段的人食用，尤其孕婦多吃堅果不僅對自身有好處，對寶寶也有不少好處。研究表明孕婦沒有堅果過敏史，可以在懷孕期間經常吃一些堅果，不僅可以補充身體所需的各種營養素，還能減少寶寶日後患過敏相關疾病的風險。

推薦孕媽媽多吃這幾類堅果：核桃、腰果、榛子、松子、花生、開心果、板栗等

4、豆類

豆類營養價值也非常豐富，尤其是黃豆等大豆，是人體所需氨基酸中最為齊全的植物蛋白，即健腦又非常易於消化。孕媽媽一定要記得每天補充豆製品！

5、燕窩

如今，人們生活質量都提高了，相信很多懷孕的媽媽都希望自己能生出一個健康漂亮又活潑的寶寶，所以在懷孕期間會補充各種各樣的營養，其中，燕窩對孕婦和胎兒的好處非常多。

（1）孕婦在妊娠期吃燕窩，不僅能提高孕婦的抗病能力，還有安胎保胎的功效，這是在歷史上就有記載的。古醫書《本草從新》上記載：「燕窩大養肺陰，化痰止咳，補而能清，為調理虛勞之聖葯。」

（2）孕期吃燕窩對孕媽的皮膚起到調節的作用，燕窩中表皮生蜃簡稱(EGF)可直接刺激細胞分裂、再生、組織重建，是養顏美容、使皮膚光滑、有彈性的天然極品;並因此被譽為「美容基因」。

（3）燕窩種所含的燕窩酸和DHA。燕窩酸學名為神經氨酸，是燕窩生物活性的主要成分，也是母初乳中提供嬰兒發育所需的成分之一。DHA就是我們所說的黃金腦，對嬰兒的腦發育及視網膜的形成有重要作用。

燕窩的營養價值還是蠻高的，所以我們的孕媽媽如果條件允許，在孕期不妨多吃一些燕窩，這樣胎兒才能吸收到更優質的營養，出生後，白白凈凈，健健康康的

如果生活條件有限吃不起燕窩，不妨選擇銀耳，也是孕期補充營養理想佳品。銀耳富含天然植物性膠質，有滋陰養顏的作用。很多孕婦在懷孕期間臉上都會長一些斑點，食用銀耳紅棗湯能夠防治這些斑點的發生。銀耳還有補肺益氣的作用，長期食用能夠提升機體的免疫里，增強體質，使得孕婦生病的幾率大大降低，保證孕婦和胎兒的健康。銀耳還中富含維生素D，能夠防治鈣質的流失，能夠促進胎兒的骨骼發育，避免新生兒低鈣血症的發生。

所以，孕媽媽在懷孕期間一定要捨得吃好點，這樣不僅是為了自己以後體質好容顏美，生出的寶寶健康漂亮又聰明。在此，祝各位孕媽好孕！

註：圖片來自網路

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