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孕期,這5種食物孕媽媽要捨得吃,寶寶出生後讓你很欣慰

懷孕後,准爸准媽就要為孕媽媽的產檢、生活所需品,還有後期要準備的待產包,以及寶寶出生後的所需品等等,就要準備一大筆錢用來購置這些東西,所以有的孕媽媽就特別節儉,捨不得吃好一點,這樣一來孕媽媽一個人攝入的營養就不夠供給兩個人,對胎寶寶的健康發育有一定的影響,都說寶寶出生後體質好不好,在娘胎里是很重要的,所以孕媽媽們在懷孕期間,吃更營養的食物是關鍵,哪怕少買幾件漂亮的孕婦裝,每天都要給身體攝入足夠的營養,這樣寶寶出生後體質好,不易生病,自己的身體也差不到哪裡去,因為整個孕期營養是充足的。那麼,孕期,哪些食物是孕媽媽必須要吃的,不能錯過的最佳營養必需品呢,下面我們就一起來看看吧

1、純牛奶或純酸奶

孕媽媽在懷孕期間對鈣的需求量比較大,正好牛奶和純酸奶種鈣的含量相對比較高,所以是孕媽媽補鈣的最佳選擇,有些孕媽媽可能在沒懷孕之前就不喜歡喝純牛奶,喝了會肚子不舒服,如果是這種體制的孕媽媽,這個時候就可以選擇純酸奶,純酸奶雖然貴一點,但是營養價值比純牛奶更高,每天喝一杯調理腸胃,潤腸通便還美顏。牛奶和純酸奶孕媽媽每天堅持喝都有助於胎兒骨骼生長發育,而且還可以有效緩解和預防孕媽媽後期腿抽筋現象。

所以,懷孕之後一定別不捨得喝牛奶,只有孕媽媽營養充足了,胎寶寶才能更健康的生長發育。此外,晚上入睡前喝一杯溫牛奶,有助於改善孕媽媽睡眠質量,能更好的入睡。白天喝純酸奶,還可以讓孕媽媽不易長胖,而且營養又豐富。

2、水果

胎寶寶在發育過程中,需要大量的維生素參與細胞的合成。雖然孕媽媽日常飲食中蛋類、豆類、蔬菜中維生素的含量也很高,但是這其中的維生素都比較易溶於水,在烹飪過程中會大量的流失。而水果就可以洗乾淨直接拿來吃。這樣一來就避免了加熱過程中維生素的流失。所以孕媽媽每天適量多吃些水果,特別是新鮮水果。對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常好的選擇。

特別推薦櫻桃

櫻桃成熟後色澤紅艷光潔,味道酸甜,營養豐富,具有較高的醫療保健價值,號稱「百果第一枝」。櫻桃的營養價值非常高,含有豐富的鐵元素,有利生血,並含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕婦、哺乳中婦女的理想水果。常用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處,能使面部皮膚紅潤嫩白,去皺消斑。對於孕婦來說,櫻桃可以平衡皮質分泌,延緩老化的維生素A,幫助活化細胞、美化肌膚。另外,櫻桃調中益氣,健脾和胃還可補鐵是孕婦預防貧血的首選,孕婦每天吃櫻桃還能有益寶寶神經發展,提高生出聰明寶寶的幾率哦。

3、堅果

香脆可口的堅果零食,不僅食用方便,而且能滿足口欲,還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等,堅果適合每個年齡階段的人食用,尤其孕婦多吃堅果不僅對自身有好處,對寶寶也有不少好處。研究表明孕婦沒有堅果過敏史,可以在懷孕期間經常吃一些堅果,不僅可以補充身體所需的各種營養素,還能減少寶寶日後患過敏相關疾病的風險。

推薦孕媽媽多吃這幾類堅果:核桃、腰果、榛子、松子、花生、開心果、板栗等

4、豆類

豆類營養價值也非常豐富,尤其是黃豆等大豆,是人體所需氨基酸中最為齊全的植物蛋白,即健腦又非常易於消化。孕媽媽一定要記得每天補充豆製品!

5、燕窩

如今,人們生活質量都提高了,相信很多懷孕的媽媽都希望自己能生出一個健康漂亮又活潑的寶寶,所以在懷孕期間會補充各種各樣的營養,其中,燕窩對孕婦和胎兒的好處非常多。

(1)孕婦在妊娠期吃燕窩,不僅能提高孕婦的抗病能力,還有安胎保胎的功效,這是在歷史上就有記載的。古醫書《本草從新》上記載:「燕窩大養肺陰,化痰止咳,補而能清,為調理虛勞之聖葯。」

(2)孕期吃燕窩對孕媽的皮膚起到調節的作用,燕窩中表皮生蜃簡稱(EGF)可直接刺激細胞分裂、再生、組織重建,是養顏美容、使皮膚光滑、有彈性的天然極品;並因此被譽為「美容基因」。

(3)燕窩種所含的燕窩酸和DHA。燕窩酸學名為神經氨酸,是燕窩生物活性的主要成分,也是母初乳中提供嬰兒發育所需的成分之一。DHA就是我們所說的黃金腦,對嬰兒的腦發育及視網膜的形成有重要作用。

燕窩的營養價值還是蠻高的,所以我們的孕媽媽如果條件允許,在孕期不妨多吃一些燕窩,這樣胎兒才能吸收到更優質的營養,出生後,白白凈凈,健健康康的

如果生活條件有限吃不起燕窩,不妨選擇銀耳,也是孕期補充營養理想佳品。銀耳富含天然植物性膠質,有滋陰養顏的作用。很多孕婦在懷孕期間臉上都會長一些斑點,食用銀耳紅棗湯能夠防治這些斑點的發生。銀耳還有補肺益氣的作用,長期食用能夠提升機體的免疫里,增強體質,使得孕婦生病的幾率大大降低,保證孕婦和胎兒的健康。銀耳還中富含維生素D,能夠防治鈣質的流失,能夠促進胎兒的骨骼發育,避免新生兒低鈣血症的發生。

所以,孕媽媽在懷孕期間一定要捨得吃好點,這樣不僅是為了自己以後體質好容顏美,生出的寶寶健康漂亮又聰明。在此,祝各位孕媽好孕!

註:圖片來自網路

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