最全的腹肌訓練知識都在這兒了！

健身 05-25

恍恍惚惚間

2018年的夏天已經到了，

來不及減肥的胖友們你們還好嗎？

五月份了，

減肥的大軍越發壯大，

各大健身房開始人員爆滿，

很多意志力不夠強大的小夥伴，

總是在去過幾次健身房後，

便因毅力不足而作罷。

（我也很想堅持的）

對於想要健身減肥的朋友們來說，如何擁有漂亮的腹肌和馬甲線？永遠是一個亘古不變的追求。所以，今天盈奧君就來跟大家嘮嘮關於腹肌訓練這點事兒。

腹肌這種事要看點天賦

「瘦子的腹肌」

首先呢，腹肌這種事是要看點天賦的，你可能注意到過，有些人從來沒系統鍛煉過，但就是「有腹肌」，而且很清晰，這種人的體型一般都很瘦削；像這種人的腹肌呢，基本上就是「瘦出來的」...

這類人如果健身的話，他可能不太需要很關注飲食，肌肉線條就會很清晰。這種體質你強求不得，這是基因決定的，當然了，有得必有失，這種人增肌可能會麻煩一些。如果你不是那種「天生的瘦子」，但想讓腹肌清晰起來，那麼儘可能努力保持一個低體脂的身體吧。

腹肌的「塊數」、「形狀」和「對稱性」取決於基因

如果你健身多年，肯定注意到過，有些人的腹肌是八塊，有些人是六塊，還有些人是五塊；有些人的腹肌看起來很對稱，而有些人的腹肌看起來歪歪扭扭。

其實，腹肌的形狀、塊數、對稱性和訓練是沒關係的，這取決於「基因」，更具體講，取決於你腹直肌上「腱劃」數量、排列還有「白線」的形狀。也就是說如果你的腹肌是「歪的」，那麼你永遠練不正。

並不是每個人都需要特別的關注腹肌

曾經拿到過一次奧林匹亞冠軍、綽號「刀鋒戰士」的德克斯塔.傑克遜曾經在很多場合都說過他不怎麼練腹肌，

體脂低了腹肌自然而然就會清晰，而且形態很好，這和基因有些關係。

有些人可以不用付出很多代價就能長期保持低體脂狀態，腹肌一直很清晰，這算是一種天賦，另外，在任何涉及到脊柱承重的複合動作中（比如深蹲、硬拉），腹部肌肉都會不可避免的參與發力，所以如果你的訓練很系統，複合動作居多，其實你的腹部肌肉厚度是足夠的，像這些人減脂的時候可能就不用太去關注腹肌，體脂低了之後，腹肌自然而然就會清晰起來。

所以，如果你的體脂很低了，腹肌還不清晰，那麼只有一種情況：就是你的腹肌厚度是不夠的，你需要特別的關注腹肌，針對性的做一些訓練，並且審查一下你的訓練計劃里是不是很少有涉及到下肢類的複合動作。