看到健身不練腿的小夥子，妹子們會怎麼說？看完趕緊深蹲去了

在健身房，深蹲架是一個經常被閑置的設備，健身不練腿的在國內外都不罕見，遇到那種腿很細的，姑娘們會怎麼評價？於是這位小伙進行了一番調查。

當看到右圖這位小伙第一眼，這位姑娘就說了這樣一句話：他看起來不夠身強力壯，需要做一些深蹲訓練，因為最起碼你的腿不能比我還細吧！

第二位妹子直接表示自己喜歡粗壯的大腿，當小伙問她會不會和這樣的男孩子約會，妹子明確表示了拒絕。

遇到這樣的不練腿的小伙，妹子明確表示，這樣的大腿太細，像麵條一樣，另外一位妹子表示他的上身看起來很爺們，下身看起來像女孩一樣。

練腿的確會令你感到非常痛苦，但練腿所帶來的好處是顯而易見的。

這篇文獻總結了約9位科學家的實驗，除了1RM訓練法（每組蹲1個，休息3分鐘），其餘的訓練模式，睾酮的明顯呈上升狀態（右邊箭頭），而且訓練經驗越豐富的人，睾酮變化更明顯。

也就是當你在練完深蹲後，睾酮含量會增加，而且練腿所帶來的激素變化，會增加性慾，肌肉和骨密度，調節心情，同時也會令你在其他運動項目上表現更好。

當然大多文獻所用的練腿動作其實並不複雜，大約為這四個系列：

1、力量舉（抓舉，挺舉皆可），crossfit中也有許多類似力量舉的動作。

2、深蹲（主要指6-10RM負重深蹲）

3、硬拉（屈腿硬拉，羅馬尼亞硬拉等），對新手並不友好的動作。

4、跳躍（包含蛙跳，跳台階，波比跳等）

練腿動作遠不止這四種動作，畢竟硬拉深蹲動作樣式太多，但這四個系列你完全可以選擇一種。

對於蛙跳這個動作，是一個被忽視的絕佳練腿動作，它不僅可以練大腿，對小腿的訓練也非常不錯，更重要的是它對心肺功能刺激非常明顯，如果你在家徒手訓練，不妨使用這個動作！

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