我破解了吃不胖的秘密！
五月了朋友們，五月了朋友們，五月了！朋友們！相信全國大部分地區都已經進入天氣晴朗，溫度回升的初夏時節，也就是說，
一整個冬天積累的脂肪，馬上就要出來亮相了…
三四五六月不減肥，七八九十月徒傷悲。
各種減脂餐重現江湖，雞胸肉、煮青菜、牛油果、全麥吐司等等等等，有的人吃的很開心，有的人，一臉苦唧唧…都說瘦下來的秘訣是3分靠運動，7分靠飲食。今天，報妹想為嘴饞的瘦身減脂er們，推薦一些低卡低脂甚至沒有脂肪的食物，希望能夠讓大家在健身忌口的路上，稍微好過一點（苦笑）。
本文不含商業植入
請放心食用
減肥嘛，
首先先要搞清楚自己一天的基礎代謝，也就是一天吃多少卡路里算達標
。超出一天需要的卡路里，瘦不了；反之，吃的比需要的少，就能瘦，很簡單。
不少健康app都有計算基礎代謝的功能，報妹推薦
MyFitness Pal
。輸入體重身高年齡什麼的，就能自動幫你計算出屬於你個人的基礎代謝，還能查詢各種食物的卡路里，記錄減重的統計圖等等，很實用。
主食
減肥論壇上一個比較流行的說法是，減肥就不能吃主食。非也非也！
主食
不但能夠為人體提供每日所需的能量，反而還能促進人的消化和代謝，只要不過量，完全可以吃！
如何選擇呢？
一般的減肥餐都會有紅薯、玉米什麼的，但是對於思念麵條米粉這種「罪惡」主食的朋友來說，能來上一口，簡直能夠成仙～那麼，低卡的麵條米粉了解一下啦！
Slim Pasta低卡義大利面
這是一個英國的健康食品品牌，麵條的製作原料都來自蒟篛，也就是魔芋。有機、無脂肪100g只有9卡的熱量。
購買鏈接：某寶搜索 「低卡義大利面」
如果平時沒有時間和條件煮飯，下面這款即食的低卡奶油意麵，味道也不錯～
AMANO FOODS朝日天野 低卡奶油意麵
番茄、乳酪、三文魚三種口味，一餐袋142卡路里的熱量，能夠解饞了。
購買鏈接：某寶搜索 「低卡義大利面」
麵條什麼的之外，喜歡米粉的朋友，也可以試試速食粉絲。
ACECOOK 素食高湯粉絲
六種口味，一杯114卡路里，還有擔擔麵的味道選擇，很人性化了。
購買鏈接：某寶搜索「ACECOOK河粉」
調料&醬
對於減脂期的朋友來說，雞胸肉和魚是蛋白質的最大來源。但是清水煮、鐵盤煎，實在有點太清淡。
無鹽無脂的天然調味料，可以試試
。
Mrs.Dash 無鹽無脂系列調味料
從辣味的烤雞料，到零卡無鹽的烤雞胸粉，報妹試了好幾種這個牌子的佐料。
腌制肉的時候灑一些進去，香味立馬就出來了。裡面有迷迭香、羅勒、百里香、胡椒、天然檸檬碎。
購買鏈接：某寶搜索「MRS.DASH調味料」
香辛料說完，報妹還想推薦幾個調味醬，品牌是
Walden Farms
。這個牌子專註與無卡的調味醬料，出的產品都有著無卡無油無糖的特點，很適合減脂健身的朋友。
Walden Farms 巧克力糖漿
什麼？居然可以吃糖？
是的，這個糖漿口感很棒，巧克力味十足，但是神奇的事沒有糖分、脂肪、卡路里、碳水化合物，裡面的甜味都來自於甜味劑蔗糖素。
除了牛油果抹全麥吐司，早上吃點甜，也不會太內疚了。
Walden Farms 草莓果醬
無糖無脂無卡，和巧克力醬換著吃～
購買鏈接：某寶搜索「Walden Farms」
零食
主食和調料說完，接下來就是好多人的最愛：
零食！！！
當決定的減肥的那一刻起，薯片蝦條什麼的，似乎就徹底告別減肥er的生活了，但是，下面這些食物，救了人一命…
TERRA 蔬菜條系列
無味精、無防腐劑、無色素
，非油炸的烤紫薯、紅薯片、南瓜、芋頭、香蕉，聽上去都很誘人了。香噴噴，清爽的味道，可以解饞。
購買鏈接：某寶搜索「TERRA蔬菜片」
迷戀芝士味道的，還可以選擇下面這款低脂原味的薯片。
RUFFLES 低脂薯片
比一般薯片低25%的熱量，一包120卡左右，解饞小能手了。
購買鏈接：某寶搜索「RUFFLES低脂薯片」
不過，儘管是主打健康的零食，吃多了還是會胖的，剋制！它們並不是完美替代品，只是屬於解饞的健康零食。
嘎嘣脆的蔬菜條和薯片說完，下面這些顏值和口感都非常戳中
少女心的零食，請做好準備接收～
GLAM.D 5卡吸吸果凍
這是個在韓國爆紅的低卡吸吸果凍品牌，代言人是身材非常好的AOA組合的金雪玹。蘋果、芒果、水蜜桃、李子、檸檬等味道，水果味非常濃郁。
170ml只有5卡的熱量
，飽腹感挺強，夏天運動完回家，冰箱里拿出來涼快一下，快哉快哉～
購買鏈接：某寶搜索「GLAM.D果凍」
除了韓國的果凍，日本也出了不少低卡的零食果凍。
TARAMI 蒟篛果凍吸
蘋果芒果白桃葡萄等口味，含有5%的食物纖維，最多43卡的熱量，對減肥的小姐姐們來說，十分友好。當成代餐短期食用，也不是不可以～
購買鏈接：https://tarami.tmall.com/
除了果凍，鍾愛蛋糕的朋友們，下面這個，能吃…
Asahi 朝日低卡巧克力布朗尼
購買鏈接：某寶搜索「Asahi 巧克力布朗尼」
一小個33卡的熱量
，相對於前面的零食來說，算是有點偏高，但是巧克力的味道，真的很饞啊！所以，吃就吃吧，別過量就好～其實，減肥就是對過往生活方式的大改造，改變吃的習慣，改變運動的習慣，然後把它變成新的生活方式，大家也不要過於沉迷低脂低卡無鹽的迷思里。
主食、調料、薯片果凍布朗尼~這期的敗家記，為大家介紹了11種減肥期間可以吃的食物。
現在輪到你了，你有什麼好的減脂食品推薦嗎？留言里說一說吧！
公眾號
英國時報
長按識別左邊二維碼關注
※噓！寂靜之地，發出聲音的人都得死…
※整治熊孩子？你打一頓試試...
TAG:英國時報 |