高溫將至，您做好高溫跑馬拉松的準備了么？

人民網北京5月23日電 上周剛剛結束了RUN TO THE BEAT北京馬拉松比賽，還好溫度並不算高。小滿以後，溫度會一天天走高，我國部分地區開始出現35℃以上的高溫天氣，夏天的味道也越來越濃。去年的天津全運會馬拉松比賽讓很多馬拉松愛好者記憶猶新，那天氣溫超過30℃，比賽中先後有1600餘人次接受醫療救治，而「高溫」正是造成跑者出現不適的重要原因之一。如何能夠在比賽中有效減少高溫因素對跑者帶來的傷害？

專家：李曄，北京協和醫院骨科副主任醫師，醫學博士，對於關節外科相關疾病的診治和老年人群的骨質疏鬆症防治有較深入的研究。曾參加過全國運動會馬拉松、北京馬拉松等多項馬拉松賽事。

高溫跑步中避免中暑和受傷的經驗

1、適當降低自己的目標配速，畢竟安全完賽遠比爭取PB更重要。

2、減少陽光帶來的熱輻射。

跑步時選擇穿著淺色的比賽服裝，戴上遮陽帽，套袖，配備墨鏡，塗擦防晒霜，這樣可以有效減少陽光帶來的熱輻射。

3、選擇合適的裝備。

由於在天氣炎熱的環境跑步，跑者的襪子很容易因為出汗和澆水降溫而濕透，所以在賽前可以嘗試穿著濕透了的襪子預跑，看看這種狀況下襪子和跑鞋是否仍然合腳，並由此選擇合適的裝備，這樣可以減少比賽中雙腳起泡的幾率。

4、充分補充電解質飲料和水分。

跑步中要注意充分補充電解質飲料和水分，天津全運會組委會在沿途提供了生理鹽水和葡萄糖水，這樣不僅可以為肌肉提供能量，減少熱痙攣（肌肉抽筋），還可以充分保證心臟灌注和排汗，避免出現熱射病。

5、注意補充水分的。

高溫條件下，建議跑者在經過水站時可以拿一整瓶水在手裡邊喝邊跑（sip and carry），而不是像在平時跑步時喝兩口水就把瓶子或杯子扔了（sip and toss），另外，補充水分的時機也不應等到口渴之後，那個時候你就已經存在輕度脫水，一旦出現頭昏、心慌、全身疲憊等中暑的表現，要及時停止跑步，尋求醫療幫助。

6、正確使用冰水海綿。

關於冰水海綿，很多選手只是把它放到頭部擠水降溫，這樣做大大降低了它的功效，正常的使用方法應該是將冰水海綿置於腋下、後頸部和大腿根部等大量血液經過的部位，這樣才能物盡其用，達到物理降溫的目的。

希望這些小技巧能有助於跑友在夏季跑步賽事中安全完賽，遠離中暑和傷病。

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