解決手肘超伸問題，避免瑜伽受傷

瑜伽練習，你一定聽過「手肘超伸」，它是每個瑜伽老師都會著重強調的注意點，瑜伽的你了解「手肘超伸」嗎？

01 「手肘超伸」究竟有什麼危害？

手臂不直，影響外觀；

手支撐練習，肘關節壓力大導致肘關節痛；

肩關節不穩定，肩袖肌群力量弱，導致蝴蝶袖、副乳、背部肥胖；

運動影響核心發力；

錯誤的發力造成高爾夫肘、網球肘、肩袖肌群撕裂；

多次的、長期的、運動中的肘超伸現象，會造成軟骨磨損，進而削弱關節活力；

02 什麼是「手肘超伸」？

當一個人胳膊伸直時，通常手臂是一條直線，即平展的180度，而超伸就是說平展時打開的角度大於180度。

03 用伸展帶來測量「手肘超伸」

1）現將伸展帶調整寬度與肩同寬；

2）雙手撐地，手臂伸直平展打開大於180度；

3）將伸展帶放於手肘位置，手臂伸直；

04 用側支架式觀察

瑜伽體式中的手肘超伸

正位的側支架式

1）右手撐地，雙腳前後點地。將身體撐起，讓頭頸背在一條線上。

2）保持右手臂伸直，不聳肩。

手肘超伸的側支架式

1）手肘超伸嚴重

2）聳肩，身體下塌

兩圖對比你有看出手肘超伸的區別嗎？

其實在瑜伽練習中，很多常見體式都會出現手肘超伸，如在做手倒立、下犬式、側板等體式時，鎖死肘關節，在雙手舉過頭頂的體式中，手肘過度伸展。

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