練習英雄轉體式，消除多餘脂肪

英雄轉體式

功效：練習英雄轉體式，可以溫和地刺激脊椎，讓輕微彎曲或者錯位的脊柱還原到健康狀態; 側腰的扭轉可以消除側腰的多餘脂肪，纖細我們的腰肢; 上身旋轉時，雙肩和手臂的打開，也有很好的矯正形體的作用。

步驟1：完成英雄式的坐姿，雙手放在大腿上，脊椎向上充分伸展，臀部穩穩坐在雙腳腳跟之間。

步驟2：吸氣，雙臂在體側平舉，向兩側延伸。呼氣，雙臂帶動身體左轉，右手落在左膝上方，左手落於身後，頸部保持延伸，下頜微微內收。深長地呼吸。

步驟3：每一次吸氣時，都將脊椎向上拉伸一點; 每次呼氣時，都將身體往左、往後轉動，試著將左手繞過腰背，左手手背放在右側腰處。眼睛看向右後方。保持3~5次呼吸的時間，慢慢還原身體，換邊練習。

錯誤姿勢：

練習此式時，容易在旋轉身體的時候彎曲背部脊椎，肩部不在正確位置。在脊椎彎曲的狀態下做身體的旋轉，有可能扭傷脊椎; 肩部上聳時，雙肩無法打開，也給肩頸部位的靈活性帶來負面的影響。正位技巧：

身體旋轉時，以尾椎為中心，脊柱始終保持與地面垂直，向上延伸脊柱; 雙肩要朝外打開，肩胛骨向內收緊，擴張胸部，左右肩保持在同一水平面上; 頭部向後轉動時，不要過分扭動頸椎，下頜微微收緊，保持頸椎姿勢到位; 臀部始終保持不動，不要前後左右移動。

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