胖子如何增肌減脂練出好身材？掌握這些訣竅，讓你少走許多彎路！

作為一個曾經的胖子，現在的猛男，我對胖子的痛苦體會很深，我那時候經常被別人嘲笑，走在路上回頭率都是百分之百，我連自己正視自己的勇氣都沒有！

後來我下狠心要健身增肌減肥，最終我成為了成功的那一個，我整整減掉了70斤的肥肉，現在想想真是，如果你沒有拼搏過，你都不知道自己的潛力有多大！

現在有不少肥胖的人想增肌減脂，練出好身材，但是不少人的方法都不正確，這也導致了減肥增肌的效果不理想，甚至有的人都抱怨說增肌減脂就是一句空話！

作為一個過來人，我就給大家一些訣竅，把你們能夠在增肌減脂的這條路上少走許多彎路，讓你們成就美麗人生，讓你們收穫一個身材更好，更加自信的你！

掌握這些訣竅，讓你少走許多彎路！

1. 高強度有氧運動

我在健身房看到有不少胖子他們在健身完以後就去跑步機上跑步，其實這對於大體重的人來說是非常不適合的，我建議大家採用更燃的高強度有氧運動！

比如說健身有氧操，hitt運動，這些都是不錯的選擇，雖然很累，但是對膝蓋的壓力小，膝蓋不容易受傷，我見過不少胖子減肥增肌，最後導致自己的膝蓋都報廢了！

2. 有氧，無氧時間

對於想要增肌減肥的朋友，我們有氧無氧的時間一定要把握好，時間的分配也可以決定我們減肥的效果！我們應該將有氧的時間增多，適當的減少無氧的時間！

在剛開始我們一定要以減脂為主，每天20分鐘的健身，30分鐘的高強度有氧訓練，兩者結合就能達到很好的減肥增肌效果！

3. 熱量的控制

有不少減肥增肌的朋友對食物都有一種恐懼感了，不吃餓，吃了又怕長胖，如何選擇食物，如何安排飲食成了他們最大的心病！確實，如果我們的熱量不控制，付出的努力就白費了！

早餐要有營養，午餐的菜最好以清淡為主，水煮菜，雞胸肉，雞蛋，水果，健身前適當補充能量，健身後要補充適當的蛋白質，晚餐應該以含有碳水化合物多的粗糧為主！

同時我們也要多補水，但是最好不要補充功能飲料或者是碳酸飲料，因為它們含有的熱量太多了，健身期間，那些油多的，油炸食品，燒烤，零食，我們最好不要沾！

4. 如何安排兩者的順序？

其實這是大有講究的一個問題，它也會間接的影響我們減肥的效果，我們在運動時，一定要先進行無氧運動，因為它主要消耗身體內的糖分和熱量！

當我們健身20分鐘，身體內的糖原就會消耗很多，然後我們再去進行有氧，這樣脂肪就接替糖原作為身體的主要供能物質，所以這非常有利於減肥！

其實增肌減肥並不像我們想像的那麼難，只要我們掌握好方法其實也很簡單，不過我們要有一顆恆心，這樣才能幫助我們堅持下來！

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