「夜貓子」還是「百靈鳥」，誰更長壽？

一項新的研究揭示，比起早睡早起的「百靈鳥」來說，晚睡晚起的「夜貓子」可能會付出健康的代價。

芝加哥西北大學費因伯格醫學院神經病學副教授首席研究員Kristin Knutson指出：晚睡晚起的「夜貓子」比早睡早起的 「百靈鳥」早逝的風險高10%。「對於『夜貓子』來說，了解熬夜可能對健康造成的影響很重要，但也許他們能做點什麼來克服這些問題。」Knutson說，「改掉熬夜的習慣是有希望的，但可能需要付出一些努力。」

「夜貓子」vs「百靈鳥」

這項發現基於對433000多名英國成年人的研究。作為研究的一部分，他們被分成四類：明確的早起早睡或晚起晚睡類型，或者適度的早起早睡或晚起晚睡類型。

Knutson說：「對於早起的『百靈鳥』來說，一天中所有的事情都會被安排得早一些——早點睡，早點起，早點吃。」當然，對「夜貓子」來說，情況正好相反。Knutson說，大約四分之一的人認為自己是早起的「百靈鳥」，約9%的人稱自己是夜貓子。

研究者用了6年半時間，持續追蹤了所有參與者的健康狀況，看看睡眠模式是否與死亡和疾病的風險增加有關。Knutson說，在研究者控制了其他健康風險因素後，「夜貓子」比「百靈鳥」在研究期間死亡的可能性更大。

「夜貓子」還有更多的健康問題——兩倍的心理疾病風險，30%以上的糖尿病風險，23%的較高的胃腸道疾病風險，以及神經問題風險增加了25%，呼吸系統疾病風險增加了22％。

是什麼影響了「夜貓子」的健康？

Knutson指出，這項研究只發現了其中的關聯，並不能說明為什麼「夜貓子」的健康狀況較差，但研究人員提出了兩個理論。一方面，可能是因為熬夜會讓人們有更多的機會進行一些不健康的行為，比如喝酒、抽煙、吃零食或吸毒。

但一個更有趣的理論認為，「夜貓子」的健康反映了一個事實，就是他們的內部生物鐘與真實世界不一致。Knutson認為，問題可能不在於晚睡晚起，而是如果「夜貓子」想要生活在「百靈鳥」的世界裡，他們必須早起工作，如果他們想和朋友和家人進行社交活動，也要比他們的生物鐘提前。「他們內部的生物鐘和他們的行為或環境之間的差異，可能長期下來就會導致健康問題。」她補充道。

熬夜還能致癌？

先前的研究支持了這一理論。紐約西奈山健康系統睡眠醫學的助理教授Andrew Varga博士說：「我們很久以前就知道，那些在晚上醒著而在白天睡覺的人，各種不良結果發生在他們身上的風險非常大，包括死亡率和心血管疾病風險的增加。」Varga說，他沒有參與此項研究。

身體節律也影響其他方面的健康。比如說，吃飯和睡覺的時間會影響食物攝入所分泌的胰島素的量，這可能會影響一個人患糖尿病的風險，瓦爾加說。

著名科普作家李志中在他的一篇文章中提到：「早在2007年，國際癌症研究機構（IARC）已經把『熬夜倒班』定義為2A類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬於同一個類別。當年有8個大規模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中6個都發現不規律作息會增加患癌風險。比如有兩項大規模的獨立研究都發現，經常需要值夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一項研究發現，經常需要倒時差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，類似的研究還有很多。

總之，目前有很多研究發現，經常熬夜能增加發病風險的癌症很多，包括——乳腺癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌症類型。不僅如此，還有研究發現，生物鐘紊亂除了增加患癌概率，還會讓癌症變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。」

如何向「百靈鳥」學習？

「夜貓子」能做的最好的事情就是適應更正常的「百靈鳥」的節奏。Knutson說：「慢慢地提早你的睡覺時間，這意味著每晚早一點上床睡覺，逐漸擺脫『夜貓子區』。循序漸進地改變，這一點很重要。如果你今晚就提前兩到三個小時上床，那可能沒用。你可能會因為無法入睡而放棄。」

Knutson指出，一旦你設法逐步提早你的睡眠時間，你必須保持下去，避免再恢復到「夜貓子」的習慣中去。否則，你還得從頭再來。

對於那些自己選擇或者環境使然的「夜貓子」，比如說需要倒班的工作人員，或者你非熬夜不可，Knutson建議關注自身其他能影響健康的生活方式，包括健康的飲食，堅持鍛煉，以及獲得足夠的睡眠時間。「這可能有助於改善任何潛在的健康問題，減少負面影響。」Knutson說。

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