什麼食物補鈣 推薦8種補鈣的食物

很多綠葉菜在補鈣上效果很好，其中莧菜、小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而且蔬菜含有有助於鈣吸收的物質和維生素K，蔬菜用沸水焯一般再煮，鈣的吸收會更好。

泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右，而泥鰍燒豆腐鈣含量豐富，是補鈣的最佳食材。

芝麻醬

吃一勺芝麻醬大約25克，其中鈣的含量達到200毫升左右，芝麻醬可以用來做涼拌調味，也可以用在花捲或是一些面點裡。

燕麥在各類谷糧食中，是鈣含量最高的，達精白大米的7.5倍，而燕麥中的鈣吸收不如牛奶中的鈣，對預防鈣缺乏有益，可以與燕麥和黑芝麻一起熬成粥，補鈣效果極好。

壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量也是豆製品中最佳的，比如豆乾的含量高達水豆腐的7倍，也可以用豆腐代替肉炒菜，鈣含量會大大提高。

每100克帶皮芸豆含鈣量達349毫克，是黃豆的2倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或是開胃小菜，是一種很好的補鈣方法。

牛奶

牛奶是鈣最好的來源，喝250克牛奶，可以獲得275毫克的鈣，飲用也方便。

榛仁是堅果中鈣含量最高的，每一百克榛仁鈣含量高達815毫克，能滿足人體一天鈣的需求量，每天吃一小把即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！