咸豬手摸腹肌！

男人世界

扛得住，世界就是你的

好看的腹肌總是讓人愛不釋手，連大導演姜文也伸出了咸豬手！

可是多數人是這樣的▼

沒有贅肉的腰部

顯然是很多人追求的

可是想要達到沒有贅肉的效果

也不是那麼簡單就能做到的

今天小虎為大家介紹兩種根本上辦法

首先我們先要明確

體脂率與身體線條成正比關係

具體可以參看以下男女體脂對比圖：

所以當身體脂肪含量降低了

人的身體線條就會更加緊實

腰上的肉自然會少

所以降低體脂率是消除腰部贅肉的有效辦法

我們現在知道了降低體脂率可以消除贅肉

那如何有效降低體脂率呢？

有氧運動就是一個不錯的選擇

每周三次的慢跑、快走、跳繩等

都可以達到降低體脂率的效果

但注意每次鍛煉時間最好不要低於40min

堅持兩個月就可以看到明顯的效果

另一個消除腰腹贅肉的辦法就是增加腰腹部肌肉含量

經常運動的部位脂肪較難堆積

如果僅僅只是依靠簡單的有氧運動來減縮腰腹部多餘脂肪

可能還是無法達到理想的減脂效果

所以這時

搭配一些腰腹部訓練動作會好得多

下面推薦幾個腰腹部訓練動作

這幾組動作對時間和地點的要求很低

很適合時間比較碎片化又沒有訓練場地的朋友們

讓你隨時隨地想瘦就瘦

7個側腹肌轟炸動作，

每個動作15-20次，

堅持2-3組，男女通用哦！

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

另外小虎覺得運動時找一些小夥伴會更有趣！比如他們這樣頭頂蛋訓練法！▼?

最後建議，如果你不是專業運動員，健身後盡量洗熱水澡，這樣可以緩解疲勞。▼

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