第三位是中國最標準的腹肌

男人世界

扛得住，世界就是你的

如果不看臉，下面視頻中，第三個出場的腹肌相對來說視覺效果更好！

那麼問題來了

同樣是鍛煉肌肉

為什麼每個人的腹肌都不一樣呢?

如果你健身多年

你也肯定注意到過

腹肌有人是八塊，有些人是六塊

有些人是五塊，還有人是

「一塊」

有些人的腹肌看起來完美對稱

有些人的腹肌看起來歪歪扭扭

還記得在自己上大學剛接觸健身的時候，在學校外的健身房，裡面的教練對著會員說：「

你看你把腹肌都練歪了

腹肌的形狀、塊數、對稱性和訓練是沒關係

每個人都有腹肌

大多數人的腹肌都

被腹部脂肪蓋住了

所以，你每天跟著某教程練腹肌

時間久了你會發現

腹肌更多是「

吃出來的

腹肌清晰程度很大原因上

取決於你腹上的皮脂厚度

前幾天剛發過減脂教學

前幾天也發了飲食減脂重要性

這裡不再過多講解減脂了

先說個常見的

你能從下面圖中看出來問題嗎？

這是

最常見的卷腹

（錯誤示範）

腹部與身體骨骼大致有兩個連接點A和B

（如圖：腹直肌A和B點）

這兩點非常重要

我們的目的就是要

通過收縮腹直肌

讓AB兩點的距離儘可能的變短

仔細對比解剖圖

你會發現

錯誤示範中

AB兩點距離發生的變化非常小

然而大多數人卷腹的時候

都和錯誤示範保持一致

想要更好的刺激腹直肌

應該讓軀幹朝向膝蓋方向

而不是朝向天花板方向

從而讓AB兩點距離更近

（如下圖）

並且你會發現腰部會出現非常柔和的曲線

（如下圖）

另外在動作過程中，不要拉或者拖拽頭部

（如下圖）

多做複合動作

例如

鋼索旋轉下拉

轉體卷腹

這些動作讓腹直肌和腹橫肌都參與動作

全面刺激腹部肌群

你可還以通過改變角度（上、下斜）

以及額外的負重來增加這些動作的難度

當然

若你現在還沒有腹肌線條

不管是野獸先生這篇動作解析

還是其他的網紅教程

對你真的沒有什麼卵用

老老實實的去減脂吧

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