幾個壞習慣，會讓你越來越丑、越來越笨，越來越病……

羅馬不是一天建成的，人的身體也不是哪一天突然變差的。

摧毀健康的其實是身體崩潰前每一天壞習慣的累積。

如果你每天的生活中有這些壞習慣，可要注意了！

這樣做，讓你越長越丑

1、愛嚼口香糖→大餅臉

很多人愛吃口香糖，你可能不知道的是長時間嚼口香糖，會使咬肌過度鍛煉，刺激下頜角的肌肉和骨骼發育，最終外觀呈現「方形國字臉」或是「大餅臉」。

2、低頭玩手機→皮膚下垂

正常情況下，頸部的一些皮膚問題要到35歲以後才會出現，而人在低頭時，頸部承受的壓力是平常的三倍，脂肪在重力和低頭的雙重牽引下，造成頸部皮膚鬆弛，出現雙下巴，可能將這一時間提早至30歲甚至更早。

3、用嘴呼吸→出現齙牙

長期習慣用嘴呼吸，氣流會衝擊硬齶，使之變形，久而久之面部的發育也會受到影響，出現上唇短厚翹起、牙齒排列不整齊、咬合不良、上切牙突出形成齙牙等口腔畸形。

4、吃得太咸→皮膚黑

吃鹽太多，體內鈉離子增加，細胞內外的水交換過程會出現問題，從而出現顏色附著，造成肌膚粗糙發黑。鈉離子的增加還會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間久了皺紋就會越來越多①。

這樣做，讓你牙齒越來越差

1、冷飲吃太多

夏天很多人很喜歡吃冷飲，冷飲溫度過低會傷害牙齒，導致牙釉質緊縮和出現裂紋。對於牙釉質有病變或磨損的人，吃冷飲時牙齒遇到冷刺激就會產生牙酸、牙痛等不適。牙齒若長期遭遇低於15℃的冷刺激容易引發牙髓痙攣，重者可引起牙髓炎。

2、愛喝酸性飲料

冷字排第一，其次是酸刺激。長期飲用酸性飲料（如檸檬汁）很容易使牙齒受到酸性物質侵蝕，牙齒礦物質被溶解，牙齒就會變得脆弱和敏感。喝完飲料後最好立即漱口。

3、愛吃黏牙食物

黏牙不僅會讓人覺得非常討厭，而且也會對牙齒造成損害。食物中的澱粉和糖，通過細菌分解，轉化為酸，在牙齒上對其造成不可逆的影響。這些酸與牙齒的接觸時間越長，對牙齒傷害就越大。

麵包、巧克力曲奇、餅乾、薯條等等都屬於黏牙食物。

4、愛用牙籤剔牙

塞牙，往往是由於牙縫過大導致的。塞牙很不舒服，所以很多人喜歡用牙籤來剔牙，可是，牙籤瞎戳瞎戳會引起急性牙周膜炎、牙齦膿腫，慢慢就會疼痛和出血。

這樣做，讓你大腦越來越傻

1、經常熬夜

研究顯示，只需一夜睡眠質量不良，大腦中發生的化學變化，就會顯示與腦部受損時類似的情形。長期睡眠不足，會造成大腦疲勞過度，會導致記憶力下降、智商降低。

2、依賴手機，不願思考

多動腦、勤思考，人會變得更聰明。反之，越不愛動腦,大腦退化得越快。現在很多人不願多動腦，寧願依賴手機。不用腦就等於土地再荒廢，久而久之就變成了荒地，這樣是很多年輕人為什麼20多歲很年輕，大腦卻是60歲的年齡。

3、每頓飯吃得太飽

每頓飯都吃的特別飽，非常傷大腦！長期飽食，容易導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。如果每天每餐堅持吃七分飽，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重減肥的效果。

4、愛喝酒

嗜酒也是傷腦的一大因素。酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後人會覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損傷尤其嚴重②。

這樣做，讓你膝蓋越來越脆

1、跪著擦地

跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

2、水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。在水泥地上跳舞、在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。這樣一蹦下來，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

3、長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬後，對骨骼的保護力度就會下降，骨骼也會更脆弱。年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸後就很難回去了。可以加強肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。

4、過度爬山、爬樓

爬山時，關節負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節越疼，一般到半山腰就不能再走了。下山就更難了，下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。

這樣做，讓你血管越來越堵

1、愛吃大油大肉

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

2、吸煙

即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

3、熬夜，激素傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。

4、不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」③。

這樣做，讓你胃越來越弱

1、吃的太麻太辣太燙

胃黏膜非常嬌嫩的，吃的太麻太辣會刺激胃部，產生灼燒感。吃的太燙就會灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷，會引發胃炎，甚至胃癌。

2、吃飯沒準點

胃是一個嚴格遵守「時間表」的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便於及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化你的胃，對胃黏膜造成損害。

3、任性的吃，暴飲暴食

暴飲暴食會使得胃部擴張，變得越來越大，讓你吃多少也感覺不到飽。長期暴飲暴食會誘發胰腺炎、胰腺癌，而胰腺癌的死亡率高達20%-40%。

4、愛咖啡也更愛濃茶

濃茶和咖啡都是中樞興奮劑，能通過神經反射直接影響胃粘膜，導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞，促發胃炎、胃潰瘍發生。

這樣做，讓你頭髮越來越少

1、天天洗頭

過度清洗雖然去除了頭皮頭髮表面的脂質，頭髮雖然不油膩了，但也會損傷皮膚屏障和毛鱗片，導致毛髮受損、暗淡、乾枯、掉發，頭皮則有可能出現頭屑和瘙癢等癥狀，從而形成皮膚分泌的不良循環。

2、洗頭時搔抓頭皮

指甲里藏污納垢，用力搔抓頭皮不僅使得局部皮膚產生組胺等瘙癢物質，也擴張毛細血管，搔抓的快感引起惡性循環，引起皮炎等。洗髮時要用手指指腹輕柔的揉搓按摩，「推」頭皮而不是「抓」頭皮。

3、用毛巾搓頭髮

用毛巾反覆揉搓，對頭髮傷害很大。因為毛巾和浴巾的表面都是很粗糙的，當接觸到頭髮表面時，毛巾會吸收走髮絲上多餘的水分，如果反覆揉搓會讓頭髮讓毛鱗片重新翹起。

4、頭髮暴晒

頭髮如果長時間暴晒，紫外線對蛋白質的分解作用，可使頭髮失去彈性和光澤；頭髮暴晒後，內部細胞發生結構性的變化，頭髮中的黑色素分解，容易造成乾枯分叉，斷裂掉發。

參考文獻：

① 健康時報2017年10月27日 《壞習慣讓人越長越丑 》

② 2014年09月22日 《大腦老化的四個壞習慣 》

③健康時報 2016-01-12 《這幾種行為最傷血管！》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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