過猶不及！健身就得慢慢來，想要一步登天，身體遲早會完蛋！

現在越來越多的人都去健身了，我們急迫的想收穫壯碩的身材，我們想讓自己看起來更加的威猛霸氣，有這種想法是正常的，於是越來越多的人都開始急於求成！

於是我們就開始想著抄近道，我們想通過大重量，高頻次的訓練來收穫更好的效果，來快速的增長肌肉，結果練著練著，我們就發現事與願違！

我們的肌肉不僅沒有快速的增長，我們的身體反而出現了一些令人堪憂的狀況，身體素質變差，精神萎靡，身體受到的傷害！

其實任何事情，包括健身，他們都是過猶不及，練的越多反而達不到理想的訓練效果！如果你想一口吃一個大胖子，那麼健身就會讓你的身體廢掉！

作為一個健身多年的達人，我就來給大家講一講，如果我們過度健身，你的身體將出現什麼反應？我們又該如何避免過度健身呢？

過度健身的後果！

1. 筋疲力竭

有的朋友以為訓練的越多越好，於是他們在健身房裡就將自己練到精疲力竭，其實這樣不僅達不到良好的效果，反而很容易讓我們的精神萎靡，做任何事情都提不起勁兒！

要知道我們的生活中不只有健身，我們還有其他的工作要做，如果你將自己的身體精力全部消耗，那麼我們就沒有多餘的精力去做事情，去考慮事情，去思考問題！

2. 免疫力下降

過度健身真的很傷我們的身體，他會讓我們的免疫力下降，讓我們更容易受到病毒的侵犯！

因為我們人體抵抗病毒是需要能量的，健身消耗過多的能量，這就會讓我們的免疫系統更容易受到侵犯！

3. 肌肉變弱

健身的過程就是讓肌肉纖維受損，然後讓肌肉充分的修復，從而讓我們的肌肉變得更大更強！但是我們要掌握一個度，一旦過度健身，我們的肌肉纖維就會受損嚴重！

這時候我們的身體就很難讓肌肉完全恢復，從而導致我們的肌肉力量變弱，讓我們的身體變虛！你會發現自己的力量在逐漸的走下坡路！

那麼我們又該如何避免這個問題呢？

1. 留有餘地

我們千萬不能將自己身體的精力完全耗干，千萬不能做到力竭，我們應該給自己的動作組數留下一定的餘地！

我們每天健身的時間最好控制在40分鐘以內，不要練的太多，這樣我們的肌肉才能充分的修復，這樣我們的身體才能留下一定的精力去更好地工作學習！

2. 降低頻率

我們的休息日一定要安排好，不要每天都去鍛煉，一周練上五次就已經足夠了，剩下的兩天就可以讓肌肉充分的放鬆休息，有松有馳才能達到更好的效果！

3. 學會減量

有很多朋友都知道，要想更好的進步，我們都需要增加自己的訓練量，大多數朋友都忽略了減量期，其實這是以退為進，學會減量我們才能更好的進步！

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