脂肪的死對頭——過量耗氧，認真掌握，瘦下來就靠它了！

在我們以往的概念里，增肌和減肥是一對「冤家」，他們不會同時出現。增肌就是增肌，減肥就是減肥。想要增肌，想要緊緻塑形就必須去做力量訓練；想要減脂，想要苗條身材就必須去做慢跑、快走、單車這樣的運動。

但現在本汪要告訴你，減脂和增肌，可以同時進行。如果你既想要緊緻的肌肉又想要苗條的身材，那麼HIIT或者抗阻訓練等大強度運動就可以同時滿足你的這兩種需求。

倘若將人體比作一輛飛馳的汽車的話，就如汽車的汽油一樣，人體的「燃料」便是糖類、脂肪和蛋白質。就如同汽油的燃燒需要氧氣一樣，脂肪只有在有氧狀態下才會燃燒。

而當進行高強度的運動時，氧氣的供應無法滿足機體的需求，機體處於缺氧的狀態，只能通過消耗體內的糖原進行供能。所以，在中低強度的運動中，脂肪才會更多的參與供能，達到我們減肥的目的。

那麼近些年來流行起來的號稱減肥無敵的高強度訓練，如HIIT、Tabata等又是怎麼樣達到減肥的效果的呢？下面就要請出今天的主角——過量氧耗（EPOC）。

在糖、脂肪、蛋白質這三種營養素中，糖的供能效率是最高的，而脂肪和蛋白質的供能效率較低。

當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。

此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。運動生理學把需氧量與攝氧量之差稱為氧虧。

氧虧的出現使得身體不堪重負，怎麼樣才能填補眼前這巨大的空缺呢？萬般無奈之下，身體只能選擇去借「高利貸」——糖。

使用糖為身體供能，可以不需要氧氣，且供能效率最高，完全能滿足大強度運動時的能量需求，真是再好不過了。可這欠下的債，總得有人還吧。這時候，脂肪站了出來。

運動結束後，肌肉活動雖然停止，但機體的攝氧量並不能立即恢復到運動前相對安靜時的水平。機體為了幫助處於較高代謝水平的機體逐漸恢復到運動前的安靜水平，並且償還在運動中欠下的氧虧，將在運動後消耗大量的氧氣。「本金」加高額的「利息」，我們將這種現象稱為，過量氧耗。

有研究發現，過量氧耗（EPOC）可達到運動耗氧總量的90%，而且，這些供能幾乎來自脂肪的氧化。也就是說，即使你坐著不動，EPOC也能幫助你減肥。這「高利貸」賺的，真是美滋滋呀。

EPOC的發現，不僅推翻了減肥界之前建立的許多理論，也給了大家一個新的啟示，既可以通過卧推、深蹲、划船等力量訓練來實現增肌塑形的目的，也可以通過運動後的EPOC來達到減肥的效果，可謂一舉兩得。

那麼既然EPOC這麼的牛X，那EPOC又受哪些因素的影響呢？該怎麼樣去增加EPOC的量呢？噹噹當~法寶就是，運動強度和組間間歇。

研究表明，運動強度越大，運動後帶來的EPOC也就越大，這是影響EPOC大小最關鍵的因素。其次，組間間歇也十分重要，組間間歇能帶來更多的EPOC，且間歇時間越短，EPOC增加量越多。所以強度大、間歇短、間歇多，就成了HIIT（高強度間歇訓練）等燃脂神器的秘籍了。

雖然HIIT等大強度間歇訓練目前十分火爆，且減脂的效率確實很高，但其對心血管系統、心肺功能的要求較高，所以並不建議大體重且無運動基礎的人群在減肥的初期使用。

在這裡，本汪給無運動基礎的小夥伴們推薦一門好用的訓練課程，這門課程不僅可以達到全身運動的效果，還能夠鍛煉心肺功能哦！

如果想試試，具體的步驟是這樣的：

第一步：打開樂動力APP，點擊首頁「健身」；

第三步：點擊「超燃搏擊」；

第四步：選擇訓練課程類型；

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第六步：可以開始訓練啦！點擊暫停鍵，可以查看動作要領。

通過堅持訓練，具有一定心肺基礎後，有氧訓練與間歇訓練有機結合，發揮各自不同的燃脂機制，可能更加有利於突破瓶頸，更快更好地實現減肥效果。

減肥的道路上，沒有捷徑，也沒有秘訣，掌握更多知識，勇於嘗試和挑戰！苗條的身材，就在不遠處等著你！

本文來自樂精選簽約作者@科暘

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