腹部和腿部，只要這2個地方鍛煉好，身材就能超過大多數人

瑜伽鍛煉有很多的訣竅更重要的是，我們要了解自身的特點的需求，然後再來確定鍛煉的計劃。基本上我們的身材因為比較好的腰線比例和腿部的基本線條，就能塑造一個比較好的身材比例，在我們練習瑜伽的時候更多的應該鍛煉腰腹，其次就是腿部，這樣的身材就會比較健康，看起來也會更有線條和比例。

樹式

單腿保持直立可能稍微有點困難，初次練習時可以先將站立時間縮短，再每次練習時逐漸增加，身體也需要適應呢，瑜伽的功效就是在身體的適應中表現出來的。注意要保持身體的直立，雙手合掌盡量向上伸展，帶動整個身體。益處是收緊腹部及腿部的肌肉，讓身體的線條更加優美。

神猴式變式

找一處約半米高的柵欄等可以依靠的物體。雙腿仍是前後的一字馬姿態，一腿搭在柵欄上雙手平伸支撐身體保持平衡，上身慢慢前伏在左腿之上。神猴式變式可以提高我們雙腿的力量，增加柔韌性，同時可以刺激我們的腹部提高我們的核心力量.

駱駝式

接下來我們要練習的體式是「駱駝式」，「駱駝式」這個體式不像其他體式那樣很難練習，相反，如果你掌握了它的技巧，練習起來很簡單的，暫且不說練習時的難度有多大，我們只需要知道練習這個體式能夠對我們腹部的肌肉有很大的功效就好了。有些時候，我們沒必要問太多，你說呢？

頭肘倒立式

現在我們來練習一下「頭肘倒立式」，這個體式有很多需要我們注意的地方，下面小伴就為大家講解一下：

Step1：雙臂手肘放在地面上，然後身體要控制好呼吸節奏。

Step2：第二階段，腹肌和腰部要發力，而且是向上發力。

Step3：雙腿彎曲，雙腳用力向上蹬起，完成體式。

頭肘倒立變式

接下來 我們到較柔軟的瑜伽墊上進行倒立體式的練習。面部向下伏在瑜伽墊上後雙手交握用雙手手肘支撐地面，頭部頂在雙手之間。調整呼吸後腰部發力膝蓋離開地面，至上身基本豎直為止。

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