你與那些定下目標就能如期實現的人究竟差了什麼

很抱歉沒有按時更文，最近確實在公眾號上懈怠了些，跪請小主們諒解……

本篇文章的目的只是單純的分享自我時間得來的一些經驗，並不一定適合大多數人，但很可能就是你的良藥。

首先很反對神馬「健身成功論」——有了 好身材就會有好事業，好愛情，完美人生等等(ˉ▽ˉ；)...

客觀地說，健身，去達到完美體型，只是愛自己的開始，了解身體和認識食物的一個必經階段。

它雖然能輔助你獲得異性的愛慕或者上司的青睞，

但可能一部分就是來源於你的精氣神兒和隨著健身而培養的自信與氣場。

經常進行規律健身的夥伴們都知道，完美地雕刻三角肌和背闊肌可以帶給你筆挺的視覺感受——這是區別於大多數低頭族地一個顯著特徵。

話不多說，乾貨來襲，準備接招

細化目標（step by step一步一步來)

所謂細化目標，就是字面意思啦，把你高大宏遠的目標拆分成一小個一小個。拿健身減脂舉例，原本決定到7月減掉10斤純脂肪，掐指一算，今天已5月下旬，時日不多矣…所以正確的做法，就應該把減脂肪這件事就具體化，列出三五等可行切實際的計劃。比如今天開始按時三餐，吃健康食物，拒絕加工產品，每天運動數小時，一個星期內成功減掉1磅純脂肪等等。在做大多數力量愛好者叫苦不迭的有氧運動也是同理，例如我打算10speed跑40分鐘，那我需要這樣5個階段——快走熱身8分鐘；勻速跑8分鐘；加速跑8分鐘；維持正常心率跑8分鐘；快慢走交替8分鐘作收尾。 乍一看，是不是感覺有氧一下子就變地如此輕鬆，^^(●"?"●)如果你還像我一樣準備了練後加餐和正規一餐的話，就會感覺全部結束的這一刻幸福感爆棚哇哇。還有一個蜜汁重要的例子，前不久Get到，想學好英語的童鞋們都知道，辭彙量的重要性，原本打算每天50個單詞，沒成想，堅持了3天就殘忍中斷了，此時，正確的做法是把每天50個的目標縮到最小，一天10個吧，最多用你5分鐘，簡單易行又省時。接著你就會stick it day by day，奇蹟就這樣發生了？？不，沒這麼快。漸漸地，你會發覺一天10個單詞真是太小兒科了，就會主動（注意是自願主動完全出於主觀情感哦）逐漸往上累加，在變成12，13，甚至20地過程中你地成就感和幸福感也在慢慢被建立。於是，就開始了一個良性循壞，從此，prince和princess就過上了幸福的生活…(●"?"●)

獎勵機制（Allow yourself to indulge允許放縱自己）

當你如期做到了數周努力學習新技能，加班加點工作賺錢，每天規律苛刻訓練，攝入健康食物等這樣的事情後，如果感覺狀態仍然很好，說明你的身體激素調節得十分之可以，這時候儘管不算太累，但可以適當休息一下，獎勵自己，讓身體知道正的反饋即將到來，so ,can make good friends with your body.對於獎勵機制下的「放縱」，我建議——工作比較類的朋友可以去帶上一個背包，尋訪大自然。飲食做的比較辛苦的朋友，可以約上三五好友，露營野餐燒烤都是不錯的選擇。各項壓力都很大的朋友，建議什麼都不要做，去上一節真正的瑜伽課程，接著洗香香後好好睡一覺。奢侈的朋友哦，你當然可以獎勵自己一個Prada以及一些最新最智能最壕的運動設備等。(●"?"●)

合理利用碎片化（right away即刻）

我們都知道，手機功能越來越強大，一機在手，要啥都有。但是有沒有仔細想過，在接收這些紛繁信息的同時，去記憶其中的精華了嗎，去思考其中的道理和不足了嗎。通俗講，就是好比你在地鐵上看手機，看到正關注的博主分享的十分受用，你有沒有立即把它記下來，不論電子還是紙質，接著，想辦法去實踐它，以此來獲得新的成長。這可能就會提到一個名詞——「系統化」（systematize).我也拿健身舉例，起初我也是個健身小白，第一次邁進健身房手足無措，又不想讓肌霸，（即使是小菜鳥）看出來，所以隨便度娘一點，練一點，根本沒有系統的進行規劃與訓練。這就好比我用了N個碎片化的時間但沒有取得絲毫進展，使得那些時間全都付之一炬，想想就心痛，/(ㄒoㄒ)/~~。一段時間的跌爬滾打後，奇蹟澢噔噔噔，發生了——我意識到了系統，最大程度利用碎片化的重要意義。於是，開始了我的漫漫求學與實踐之路…………一言以蔽之，這是真的能取得正效果的，尤其是你沉浸在某一種積極的體驗中，心理學上叫做「心流」，大家有機會可一點要嘗試奧……

今天純文字分享，希望那幾位來之不易的粉絲 別丟棄我，┭┮﹏┭┮

馬上洗香香放鬆碎覺了呢

愛你們哦~~~~(●"?"●)

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