瑜伽幻椅式這樣練習，找到大腿內側的力量！

很多同學說，大腿內側沒力，練起平衡體式來東倒西歪；而且大腿內側平時缺乏鍛煉，贅肉多。

在這裡給大家一個做幻椅式的技巧，當運用這個技巧，大腿內側發力會更多，會變得更有力，燃燒更多腿內側脂肪。

這技巧就是——練習時，要感覺大腿內側比外側更快地向後去送，讓大腿骨向後插回去，讓臀部向後送。這樣可以更好地啟動大腿內側的力。

幻 椅 式 序 列

01丨幻椅式

雙腳併攏，彎曲膝蓋，雙手向上合十，手臂伸直

膝蓋不要超過腳尖，腳內外側均等壓實

大腿內側向後拉，送臀部向後

02丨幻椅式扭轉

從幻椅式，雙手合掌胸腔

扭轉向左，保持膝蓋一條直線

從腹部開始扭轉，讓胸腔來到大拇指的位置

保持8-10次呼吸之後，雙手再次伸直來到幻椅式

反方向扭轉

03丨抬腳跟和背闊肌拉伸

保持幻椅式，雙手分開，掌心朝前下方

然後把腳跟抬高，同時彎曲手肘

大臂、肩膀一條直線，小手臂、脖子相互平行

保持8-10次呼吸之後，腳跟著地，互抱手肘放鬆

重複3-5次

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END

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