大體重減脂與普通減脂天差地別！一定要注意這些！

瘦身是咱們日子中常見的一個論題，而關於瘦身的攻略也是層出不窮，可是關於每個人來說，瘦身的戰略應該是不一樣的，特別是關於大體重的人來說，那些瘦身的文章並不是一切都是適用的，乃至還有許多的瘦身方法會讓他們身體遭到損害。

那什麼樣的人算是大體重的呢，這個規範並不是一致的，我覺得比較靠譜的一個斷定辦法就是看BMI指數，BMI就是用咱們的體重（kg）除以身高的平方（米），假如BMI指數是大於28的，拿根本能夠斷定為大體重人群。大體重人群往往本身看上去都是比較鬆軟的狀況，這樣會約束他們正常的做一些運動，而且過大的分量往往使得關節壓力太大，很簡單受損。

那麼問題就來了，有哪些運動是不適合大體重人群做的呢第一種就是需求跳的動作，像跳繩這種瘦身辦法再瘦身初期根本能夠拋棄了。由於跳動動作都會給咱們的下半身的膝關節和踝關節帶來很大的衝擊力，而這種衝擊力本身體重越大，也就會跟著變得越大。第二種就是過高的練習頻率。有些人下定決心瘦身，所以進行很高強度的練習，而且每天都不歇息，這樣的精力是值得鼓舞的，可是本身的大體重承受不了這麼大的練習量，很快身體就會受不了。所以這兩種狀況大體重人群在減脂的時分必定要注意。

看了這些，我們可能會有些憂慮，覺得這麼多動作都不能做，不知道該怎樣瘦身了。方法總是有的，大體重減脂需求記住的就是一點「按部就班」。減脂不是一項能夠著急的事，特別是對體嚴重的人，在瘦身的初期，能夠挑選每周練習2~3次，每次的練習時刻也控制在一個小時之內。當體重下降了一些之後，再逐步的添加練習量，可是也是要適量添加。

練習項目的挑選上面，引薦的是一些對下肢的衝擊力小的動作，能夠挑選坐姿的儀器，，比方坐姿單車，這樣的器械能夠減小身體對膝關節的壓力。在每次的練習之後，一定要花些時刻舒緩身上的肌肉和關節，能夠用泡沫軸協助咱們放鬆肌肉。

泡沫軸小腿放鬆：坐在瑜伽墊上，把泡沫軸放在腳踝處，曲折膝關節前後移動泡沫軸舒緩小腿的肌肉。

其實假如現在是大體重也不要懼怕，找好辦法堅持下來，一定是能夠減脂成功的

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