每天拉筋幾分鐘＝熟睡兩小時，一覺醒來皺紋都變淡了！

人體的筋絡牽涉到全身的血管、皮脂、肌肉組織，跟我們的生命息息相關。經常拉拉筋，不僅能夠有效的預防筋骨老化，也能有效的使壽命延長。 尤其長期伏案工作、學習的白領跟學生，拉筋是有很多益處的！

拉筋可以保持筋絡是彈性跟伸縮勁道。

拉筋 的幾個好處：

1、拉筋有助於瘦腿、提臀，促進血液的流動，讓精力變得旺盛、有活力起來！

2、拉筋有助於血氣的運行，能排除體內各種殘餘垃圾跟毒素，起到健脾胃、美容的作用。

3、拉筋能夠防止肩椎、脊椎、腰椎疾病，改善勞損，對白領學生都十分受用。

4、晚上拉筋能夠讓你更好的進入睡眠，拉筋5分鐘，能讓你熟睡兩小時，變得越來越年輕！

什麼拉伸運動才是最有效的？

推薦4個拉筋動作快來試試吧！

1、抬腿式

盡量的把腿盡量抬到最高點，堅持15-20秒後換另只腿！

2、後彎腰式

站直後身體往後彎曲，手撐住大腿，堅持到力竭。

3、屈腿俯身式

雙腿屈膝而坐，雙手向前，身體隨著雙手下落到地面，腹部促膝。堅持15-20秒，休息20秒後換另一邊！

3、箭步後伸腿

兩隻腳先一前一後分開，後腿再向後伸直，前腿呈90度角蹲立。每側堅持30秒在換另一邊。

看完你學會了嗎？

拉筋的動作，有一些剛開始覺得很難，但是慢慢堅持，筋絡軟化了就容易多了。每次拉筋完身體也會覺得特別舒服。

4個拉筋動作，每晚睡前不妨來一套，長久堅持對身體是很有好處的。有健身習慣的人，運動訓練結束之後也可以做一組拉伸，也能有效緩解肌肉的緊繃感，讓血脈流通更加順暢哦。

每天只要堅持5-10分鐘，還能有效的讓全身放鬆，擁有更優質的睡眠狀態，你還不執行起來嗎？

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