不論男女，睡覺時有這3個特徵，說明身體很健康！你符合幾個？

有句老話這樣講：能吃能睡，肯定沒病！高質量的睡眠，是身體健康的外在表現。反過來，睡眠好，對身體有很多好處。優質的睡眠能提高人體的記憶能力，能讓人心情愉快，更重要的是，優質的睡眠使人體得到充足的休息，能提高人體的免疫力，提高疾病的抵抗能力。那麼，怎麼判斷睡眠好不好呢？睡覺時有以下特徵，就說明睡眠質量高，身體很健康。

1、睡眠時間充足

人在不同的年齡階段，對睡眠的時間要求是不一樣的。新生兒每天最佳睡眠時間為14至18小時，兒童為12至16小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。每天能睡足標準時間，這是睡眠質量高的表現，也是身體健康的表現。

2、進入深度睡眠

睡眠好的時候，一般會有這樣的體驗：一覺睡到天亮。其實，這是人體進入了深睡眠的表現，感覺不到外面事物的打擾，全身性放鬆，器官得到了充足的休息，所以一覺醒來後覺得神清氣爽。深度睡眠是優質睡眠最典型的表現。

3、不打鼾、不夜起

人在非常疲勞後入睡，會有輕微的打鼾現象，這是一種很正常的現象。但是如果長期打鼾，而且聲音很大，則可能是身體疾病的反映，如呼吸道疾病。打鼾時，大腦得不到充足的氧氣供應，長期如此，會影響健康。此外，如果長期要夜起，不僅嚴重影響睡眠，而且是泌尿系統疾病的表現。因此，不打鼾、不夜起，也是睡眠質量高，身體健康的表現。

睡覺時的這個特徵，你符合幾個呢？睡眠不好，該如何改善呢？

1、下午做適量運動

體力勞動者的睡眠一般都很好。工地上的民工，在簡易的工棚里，躺下就能睡得著。這是因為，體能消耗大，人體睡意就濃。因此，每天下午或是晚飯後，適量運動一下，一方面鍛煉了身體，另一方面也有助於睡眠。

2、睡前放鬆心情

壓力、緊張、激動、憤怒等情緒，都會引起大腦神經的興奮，讓人難以入睡。因此，睡前要避免看影響情緒的電視，可以聽聽輕音樂，看看古詩詞，讓身體處於完全放鬆的狀態。平靜的心情，是優質睡眠的基礎。

3、營造良好的睡眠環境

光線是影響睡眠的一大原因。因此，卧室內要安裝厚一點的窗帘，防止外界光線進入，影響睡眠。同時，要控制好卧室內的溫度，以人體感覺不冷不熱為宜。同時，夏天還要防止蚊蟲叮咬。

註：圖片來自網路

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