負面的自我對話有哪些？

上篇講了人們自然而然的習慣是，遇到事與人的刺激之後，會產生自我對話。那麼這個自我對話最大的可能是負面（假如沒有通過正面的引導的話）。

每個負面的自我對話都是在試圖扭曲和篡改我們隊特定情境的評價，通常讓我們感到很糟糕。

1、過渡概括。

當我們常常用經常，或絕不，這樣的詞語來思考發生在我們生活中的事情，或某一方面時，最容易產生。

解決之道：想想----特定情境。

2、提出正面。

拒絕正面的經歷或當你考慮情境的時候，沒有考慮到正面的因素，這是完美主義常常碰到的問題。比如講課的時候，總是關注批評或需要改善的建議，而忽略絕大多數人的溢美之詞。

解決之道：想想----好的事情將會持續。

3、標籤化。

當我們給自己和他人貼上負面的標籤。這樣就會限制我們有好的表現。

解決之道：想想----這可能只是個錯誤。

4、特殊化。

當我們擔負過多，超出自己的能力，特殊就會產生了。我居然連這個都不會----。

解決之道：想想----這不是完全的自己，我沒有控制好。

5、責備。

怕職責或不想承擔責任的時候，我們就會責怪他人。而不考慮自己的因素。

6、極端化。

極端看待問題，看待事情，沒有看到兩端中很多灰色區域。

解決之道：或許存在灰色地帶。

7、擴大化。

把事情誇大。從而對自己的內心造成極大的壓力。

解決之道：想想----以實際角度理解事情。

負面的自我對話常常會導致黑暗，負向的心情，自我懷疑，易怒，不開心。對我們與他人的之間的互動產生不好的體驗。

沒有人可以完全理性掌控自己的情緒，但認識到這樣的負面自我對話，扭曲的思維會影響你的感覺，行為，對周圍的人的反應，這是很重要的。

意識到自己覺得負面的自我對話，能夠幫助我們增添優勢，而不是讓負面情緒來控制自己。

解決與重構自我對話，就是自我管理。大膽的操練，才終能成就情商高的你。

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