血壓「最怕」這六種食物，穩定血壓，常做四件事，你做到了幾個？

日常生活中最常見的慢性疾病，可以說是非高血壓莫屬了，高血壓的發病率非常的高，據相關的調查數據顯示，我國每五個人中就有一個人是高血壓患者。

因此，生活中，每一個人都要多注意平時的生活習慣和飲食習慣，一些事情經常做，長期以往就會誘發高血壓。

當然，我們也要少吃一些容易誘發血壓升高的食物，一旦管不住自己的嘴，高血壓很容易就找上我們了。

血壓「最怕」這六種食物，一定不能吃：

一、怕重口味食物

如辣椒醬、芥末、咖喱粉等調味料，鹹菜、泡菜、醬菜、醬豆腐等小菜，以及魚露、味精、速食麵調料、豆醬、甜麵醬、麻醬、番茄醬、沙拉醬等重口味調料。

二、怕糕點、零食、罐頭食品

奶油蛋糕、冰淇淋、酥皮點心、果脯、果乾、餅乾等小零食含鹽、糖量都很高，不宜多吃。

沙丁魚罐頭、水果罐頭、午餐肉罐頭等含油、鹽、糖太多，盡量少吃。地瓜干、干豆子易脹氣，也不宜多吃。

三、怕碳酸、高糖飲料

果汁、可樂等各類包裝飲料含糖量驚人，且很多是含氣飲料。

喝多了容易熱量攝入超標，加重脹氣，不利降壓。

四、怕煎炸、腌臘類食物

用油煎炸的食物吸油量很高，如油餅、油條、炸薯條、烤香腸等。

而腌臘類食物在製作過程中，添加了大量的鹽，對穩定血壓不利。

比如：臘肉、火腿腸、鹹肉、熏肉、魚乾、熏魚、鹹鴨蛋等。

五、怕畜肉類、動物油類食物

畜肉和動物油含有較多的飽和脂肪酸，多吃對心血管健康不利。

比如：豬肉、牛肉、羊肉、豬油、牛油、羊油、奶油等。

六、怕高膽固醇食物

高膽固醇食物會加重血管硬化程度，增加腦卒中危險。

比如：動物腦以及肝、腎、心、胃、腸等內臟，還有雞蛋黃、魚子、魚子醬、貝類、蟹黃、魷魚、蝦頭等。

穩定血壓，常做四件事，你做到了嗎？

第一件，嚴格控制飲食

1、主食的控制。可以粗細搭配吃，這樣有利於增加腸胃蠕動，且減少精細食物有利於穩定血壓，控制體重。

2、肉類攝入穩定。每天肉類攝入不能超過2兩。

最好各種肉搭配吃，比如魚肉、豬肉、雞肉等，但是建議一周2天吃肉就可以，沒必要天天吃肉。

3、鹽的攝入。每天鹽的攝入量要控制在5g以下，而且減少含量高的食物的攝入比如鹹菜、腌肉、火腿等食物。

第二件，少喝濃茶，多喝淡茶水

很多人常喝濃茶，濃茶中含有比較多茶鹼，這些物質很容易導致人體出現大腦興奮，失眠多夢，心悸等癥狀。

而且常常會刺激大腦的細胞，讓血液更多流向大腦，促使血壓上升。

多喝淡茶水比較好，比如青錢柳辣籽葉茶，準備青錢柳葉，玉米須，葛根，桑葉，金花茶，辣木葉6種材料洗凈烘乾炒製成茶，每天取3~5克代水泡茶飲即可。

第三件，合理藥物降壓

長期血壓過高的患者必須要用藥物來控制血壓，準時准量的服用降壓藥，也是降壓的保證。

如果你今天忘了吃，想著明天補上，這樣會導致血壓忽高忽低，更會加重高血壓的情況，還能會損害到其他器官。

因此制定好服藥時間表，按時按量用藥，是降壓的最重要的秘訣。

第四件，堅持運動鍛煉

部分高血壓患者都有肥胖的情況，除了和飲食習慣有關，平時缺乏運動鍛煉也是重要原因。

得了高血壓就更應該注重運動鍛煉了，但切記避免激烈的運動。

找一個比較喜歡的運動，堅持下去，對降壓有事半功倍的作用。

推薦的運動主要有太極拳，年輕人也可以學；

步行，簡單易行，根據自身情況調節速度；

跑步，不建議快跑，慢跑就能鍛煉到心肺功能，有利於血液流通。

控制血壓之外還能強身健體，控制體重。

想要降血壓，平時多做按摩：

1、按摩豐隆穴

豐隆穴位於小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。

豐隆穴為足陽明經之絡穴，可化痰降濁、運脾通腑，是祛痰要穴。

中醫認為體內有痰濁的病人血脂往往會有異常，因此化痰是降脂的重要措施。

每天早晚敲打此穴各300下，不僅可降脂還具有治療落枕、慢性咽炎以及減肥的作用。

2、按摩足三里穴

足三里穴是長壽第一保健要穴，位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

取穴方法：站位彎腰，同側手虎口圍住髕骨（膝蓋骨）上外緣，其餘4指向下，足三里穴在中指指尖處。

功效：足三里穴常用於對腸胃功能的調養，它能燥化脾濕、健脾和胃。

但是現代也常用於高血壓、高脂血症、冠心病等疾病的治療，可調理肝脾、補益氣血。

3、按摩三陰交穴

三陰交穴位於內踝尖直上3寸，脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處。

針灸或按揉該穴有健脾益氣、滋補肝腎、除濕通絡等效。

每天用拇指或食指按壓此穴2～3次，每次持續2～3分鐘，使局部產生酸脹感，可達到降脂、降壓以及健身美容效果。

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