缺不缺鈣，怎麼檢查才靠譜？鈣片在一天中什麼時間吃最好？

第一：缺不缺鈣，怎麼檢查才靠譜？

鈣廣泛存在於我們的身體里，一方面構成骨骼；另一方面以離子形式存在於血液中參與人體代謝。當飲食中攝取的鈣不足時，為了維持血鈣正常，人的機體內部會進行自主調節，從我們的骨骼及牙齒中借用一些鈣到血液中，彌補機體所需。有借有還，機體也會不時將血中的鈣彌補返還給骨頭。所以去醫院檢查血鈣正常，並不一定說明身體不缺鈣。

建議中老年人體檢時重點檢查骨密度，目前臨床上採用骨密度（BMD）測量作為診斷骨質疏鬆、預測骨質疏鬆性骨折風險、監測自然病程及評價藥物干預療效的最佳定量標準。骨密度測量的方法較多，其中雙能X線吸收測定法（DXA）是目前國際學術界公認的骨質疏鬆症診斷的金標準。

第二：缺鈣的人如何選擇體育運動？

1、俯卧撐

每天做2~3次，每次20~50個俯卧撐，對股骨（大腿骨）近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質疏鬆都有一定的防治作用。也可以根據自己的能力做斜立撐，或者對著牆壁做俯卧撐。

2、健步走

健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能促進身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。

3、跑步

爆發力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發力運動，還可以預防疲勞性骨折。建議根據自己的身體情況，進行每天2000~5000米慢跑的耐力運動，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發力運動。

4、伸展或等長運動

上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏鬆；將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏鬆。不妨每天做1~2次，每周3次。

5、下蹲運動

如果沒有掌握深蹲要領，可以先練習下蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度，否則起身時很容易頭暈眼花。另外，由於下蹲時會發生體位改變，因此動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

註：單一運動只是讓局部骨骼得到鍛煉，只有參加多種不同的跑跳運動及針對全身各部位的力量訓練，才能強健全身骨骼。同時，千萬別忘了運動前做充分的熱身活動，減少可能出現的運動傷害，保證骨骼健康。

第三：鈣片補鈣，在一天中什麼時間吃最好？

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。

但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。

所以晚上吃鈣片補鈣效果會更佳。但注意晚餐不要吃得太晚，如果總是晚上九、十點才吃飯，飯後再吃鈣片，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果您晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會瀦留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結石。

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