常吃這6種食物，可有效預防骨質疏

65歲以上的老人普遍有骨質疏鬆，容易骨折。尤其髖部骨折，對老人來講可能致命。骨質疏鬆是無聲無息的疾病，髖部骨折更被形容為「老人殺手」，因骨折後長期卧床，容易引發感染，包括肺炎、泌尿道感染、褥瘡等併發症，會危及老人生命，所以老年人尤其要防跌倒，更要及早預防骨質疏鬆。

引發骨質疏鬆的三大成因

骨質疏鬆症是可能由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。骨質疏鬆主要分為三類：

1. 女性絕經後骨質疏鬆

女性更年期後是骨質疏鬆的高危人群。女性的骨質量在30～35歲達到最高峰，但更年期過後，女性體內的雌激素分泌開始減少，使女性失去女性荷爾蒙的保護，骨質流失加快，引致骨質量迅速下降，因而大大增加因骨質疏鬆而導致骨折的危險。

2. 老年性骨質疏鬆

很多人常年吸煙、飲酒、喝咖啡、可樂，這些人到老了最容易骨質疏鬆。體力活動缺乏、制動、飲食中營養失衡、蛋白質攝入過多或不足，高鈉飲食、鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）也是造成骨質疏鬆的原因。

3. 特發性骨質疏鬆

特定疾病也可能引發骨質疏鬆，如甲狀腺功能異常等。長期服用某些藥物，如類固醇、某些抗癲癇藥物、抗凝血劑等。

上述無論屬於哪種情況引發的骨質疏鬆，都可造成不小的危害，患者會感覺腰酸背疼，脊柱變形，身材變矮，若長期不改善骨質，骨頭變脆，非常容易引發骨折。

常吃這6種食物，可有效預防骨質疏

預防骨質疏鬆，我們可以適當的進行鈣的補充，補鈣的話可以常吃以下幾種食物。

1、豆類食物，豆製品含有豐富的鈣及一定量的維生素D，二者結合可有效預防度改善骨質疏鬆。

2、紫菜，紫菜中富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦女貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。

3、芝麻，芝麻中含有維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分，這些成分對於人體的骨骼具有一定保健作用。

4、小魚乾，小魚乾含鈣量高所以常被當成零食來食用。

5、蝦米，老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。

6、牛奶。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

此外，中老年人日常還應該多曬太陽，補充維生素D，可促進鈣質吸收；同時搭配規律運動，如散步、慢跑等，以及保持適當體重，有助於維持骨骼健康。在生活習慣方面，避免喝酒、抽煙、喝咖啡，以免增加骨折概率。

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