彎腰式基礎瑜伽，原來這麼簡單！

瑜伽塑身館

每天教你簡單瑜伽動作,讓你保持完美身材！

今天yoga就來跟大家分享什麼是陰瑜伽，以及一套陰瑜伽系列體式練習。

放下陽性的模式，切換進入陰性的能量、視野和境界，接納、柔順和靜觀。

01丨半蝴蝶式

註：腹部內收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。（第二張是反體式，對側練習）

02丨貓伸展式

註：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著地的預備體式開始，然後，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。

03丨人面獅身式

註：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱後彎，頭向後仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。

04丨蜻蜓式

註：兩腿向兩側打開，雙膝伸直，身向前傾，腹部內收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立起來，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。

05丨腳趾蹲式

註：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在大腿上，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。

06丨嬰兒龍式變體

註：雙手肘放在前腳內側，放低髖部（第二張扭轉龍式）

07丨蝸牛式

註：臀部肌肉收緊，腿部放鬆。保持順暢的呼吸。雙手置於體後兩側，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。

08丨快樂嬰兒式

註：先仰卧墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環抱雙膝，然後，吸氣，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致，停留3分鐘。

09丨毛毛蟲式

註：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反覆練習3次。最後一次維持3分鐘。

10丨駱駝式

註：雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正，脊柱後彎，頭略後仰（保持大椎），停留3分鐘。

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