自測骨質疏鬆聰明「飲食」可預防治療

最新 05-26

40歲以前絕經的婦女和65歲以上的老年人是骨質疏鬆症高危人群。

（圖片來源：Adobe Stock)

全球約有2億多人正在遭受骨質疏鬆症的困擾。甚至在中國60歲以上人群中，其患病率已接近四成。在美國，骨質疏鬆性骨折發病人數已超過心肌梗死、腦卒中和乳腺癌的總和。在中國，60歲以上老人接近40％，80歲以上老人有50％的人群均患骨質疏鬆病。

眾所周知骨質疏鬆症是由於骨密度下降而引發的疾病，它起病隱秘，在造成骨折或其他不良後果前往往不被人們所意識。目前我國婦女骨質疏鬆性骨折的發生率已遠遠高於心臟病、乳腺癌、子宮肌瘤等常見疾病，因其造成的死亡率也在逐年上升。所以，對這個「隱形殺手」的預防和治療已不容小視！

骨質疏鬆的危害

大陸專家表示，儘管病症不明顯，但它對人體的危害卻不可小覷。它往往是骨折、骨壞死、骨折不癒合的內在原因，還可能會產生腰背酸痛或周身酸痛、駝背、身高變矮、骨折致殘等後果。

骨質疏鬆髖部骨折最「兇險」

1、骨質疏鬆輕度時沒有明顯感覺，但骨鈣和骨量在慢慢流失，骨密度和骨強度逐漸下降，骨的微結構破壞，骨脆性增加。逐漸會出現腰背疼痛或腿疼，慢慢發展到關節疼痛、全身骨骼疼痛，上樓、負重或用力時疼痛。

2、骨質疏鬆嚴重時會出現翻身、起坐、行走困難，甚至脊柱變形或伸展受限、身高縮短、駝背，內臟功能也跟著受影響，還可能導致便秘、腹痛、腹脹、食慾改變等。

3、骨質疏鬆症最嚴重的後果就是骨質疏鬆性骨折，會使患者生活質量嚴重下降，可能使患者不能獨立行走，失去獨立生活的能力，骨折一年後仍需要幫助。在中國的骨質疏鬆患者髖部骨折後一半以上會致殘或至畸。1年死亡率高達20-24%！

4、對於反覆骨折的老年人，疏鬆的骨骼就像被白螞蟻蛀空的房梁，稍有外力便會再次塌陷，僅僅依靠補鈣和維生素D進行治療是遠遠不夠的。首次骨折的發生已經是一種預警，如患者不加以重視，任由骨量流失，無法承受身體自身重量，最後很容易演變成連咳嗽噴嚏、提拎重物、睡覺翻身等都會突發骨折的『骨脆脆』狀態。骨折之後導致的患者卧床、行動困難、飲食障礙，以及戶外活動減少又反過來近一步加劇骨量丟失，從而導致骨質疏鬆和骨折的惡性循環。

高危人群

40歲以前絕經的婦女、65歲以上的老年人、性激素低下的男性、體重過輕者、嗜煙酗酒者、過多飲用咖啡及碳酸飲料者，缺少體力活動者、有內分泌疾病、慢性腎臟疾病、胃腸疾病及風濕免疫病史、應用影響骨代謝的藥物者、有脆性骨折家族史等人群是骨質疏鬆症的高發人群，應提高警惕。

高危人群應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，做到早診斷、早預防、早治療。

飲食防治骨質疏鬆

骨質疏鬆症任何階段開始治療都比不治療好。及早得到正規檢查，規範用藥，可以最大程度降低骨折發生風險，緩解骨痛等癥狀，提高生活質量。

防治骨質疏鬆首先應從飲食習慣上予以重視。

第一，常吃含鈣量豐富的食物，如牛奶、乾酪、小魚小蝦、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、核桃仁、苜蓿、花生仁等。第二，宜保證適量的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等。第三，食用含維生素D豐富的食物。維生素D分為維生素D2和維生素D3，植物性食物如蘑菇、蕈類含有維生素D2，動物性食物中則含有維生素D3，以魚肝和魚油含量最為豐富，其次是雞蛋、乳牛肉、黃油、鯡魚、鮭魚、沙丁魚。另外，適當的戶外運動、晒晒太陽，能讓人體含有的7－脫氫膽固醇轉變為維生素D3。飲食上要忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品，忌煙、酒、咖啡、濃茶。

骨質疏鬆症的自我檢測

以下問題可以幫助人們進行骨質疏鬆症高危情況的自我檢測。任何一項回答為「是」者，則為高危人群，應當到骨質疏鬆專科門診就診：

1、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

2、您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？

3、您的身高是否比年輕時降低了3厘米？

4、您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1～2天不飲酒）

5、您每天吸煙超過20支嗎？

6、您經常腹瀉嗎？（由於腹腔疾病或者腸炎而引起）

7、父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？

8、女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？

9、女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

10、男士回答：您是否患有陽痿癥狀？