人老腰先老，3個徵兆你中了幾個？教你4招來養腰！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是腰。腰位於人體中央位置，是身體中承上啟下的關鍵部位，有研究提出，人在20歲以後，腰椎間盤就已經開始出現退行性改變，可以說，人體最先衰老的部位不是腿而是腰。而且，隨著現代人「久坐、肥胖、運動不足」生活方式的出現，越來越多的人陷入「人未老腰先衰」的境地。

人老腰先老，3個徵兆你中了幾個？

1、腰部疼痛

腰椎提前退化或椎間盤突出，早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過適當的卧床休息可緩解。

如果是反覆腰傷、腰痛，或者出現腿麻、坐骨神經痛等，就要考慮腰椎出現病變了，應及時就醫。

2、仰卧起坐不達標

仰卧起坐可以測定人的腹部肌肉力量及持續工作能力。根據國家體育總局發布的《國民體質測定標準》，20~24歲的女性，一分鐘做不到16個就為不及格，年齡沒增長5歲，數量標準降1~2個；男性的數量要在女性的基礎上增加至少5個。比如一個30歲的女性做不到14個就為不及格，30歲的女性做不到19個就為不及格。

3、直膝彎腰夠不到腳尖

由於平時缺乏運動，再加上久坐，現在很多年輕人在直膝彎腰時，雙手連腳尖都摸不到，這就說明腰部的柔韌性比較差了。

養腰有絕招，趕快學習學習吧！

1、腹式呼吸

我們都知道，腰椎間盤突出的一個最主要的問題就是腰椎跟腰椎之間的擠壓力過大，把椎與椎之間的間盤給擠出來了，椎間盤擠出來壓迫後面的神經，就會產生疼痛的癥狀。而腹式呼吸可以改變這種現象。

具體做法：可採取仰卧位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

2、空心拳叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，不可突然使蠻力。也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，再用力向下搓到尾椎骨附近。

每次50~100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脈和強壯腰脊的作用，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好的效果。

3、靜力拉伸

訓練柔韌性最好的方法是靜力拉伸。靜力性拉伸是指在在關節拉伸到自身活動最大副度時，保持靜止狀態一定時間的拉伸運動。這種方法鍛煉效果相對更好，而且更安全。

比如坐姿伸直雙腿，上身前屈，用手儘力去觸摸腳尖，如果無法碰到腳尖，握住腳踝或小腿也可以，然後保持10～30秒，然後放鬆，重複3～5次即可。

4、小燕飛

俯卧位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高於臀部，慢慢後縮肩胛骨。做這個動作不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。經常練習有助於穩定脊柱，減少腰損傷。如果你經常腰部酸痛，這個動作可有效的緩解。

參考書籍醫點就通

圖片來自網路

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