啞鈴臂彎舉 使雙臂顯得更修長

一、鍛煉方法

1、雙腿分開，自然站立，雙手各持一啞鈴。大臂在身體兩側靠前位置夾緊，肘關節微屈。

2、呼氣，靠肱二頭肌的力量向上彎曲雙臂，然後還原至起始姿勢，重複10一15次。

二、鍛煉次數：10一15次*4組。

三、鍛煉部位：肱二頭肌。

四、瘦身功效：主要鍛煉肱二頭肌，消除臂部多餘脂肪，使雙臂顯得更修長、結實均勻。另外，彎舉還能增加肘部關節的靈活性。

五、錯誤動作：手臂彎曲。

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