當前位置:
首頁 > 健康 > 睡不好比睡不著更可怕,3種垃圾睡眠讓你越睡越累!

睡不好比睡不著更可怕,3種垃圾睡眠讓你越睡越累!

保健時報

隨身的健康生活指南

睡眠太少、質量太差都屬於「垃圾睡眠」

垃圾睡眠為未來埋下隱患

保健時報記者 燕聲

對於睡眠,很多人都有不同的感受,有的人晚上一挨枕頭就著,一覺睡到大天亮,起床後神采奕奕;有的人輾轉反側,難以入眠,起床後精神萎靡;有的人一天恨不得睡十幾個小時,但還是感覺睡不夠,身體仍感疲勞。不健康的睡眠即「垃圾睡眠」,嚴重威脅身心健康。

如果你的情況符合以下幾點,很遺憾,你的睡眠或許也被歸到了「垃圾」的行列:

1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。

2.強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床,而且這時間「點」總在調整。

3.自然醒來後,想著再「賴一下床」,強迫延長睡眠時間。

4.晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺。

5.工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等。

紐約哥倫比亞大學營養醫學教授Marie-Pierre St-Onge分別對健康工作者和患者給出建議。她指出,健康工作者應詢問患者的睡眠質量:睡眠時間多長?睡眠質量如何?是否打呼嚕?而超重或打呼嚕的患者應轉診給睡眠專家,檢查是否有睡眠呼吸暫停。

睡眠不足或失眠症患者應就如何改善睡眠尋求專業諮詢,並應接受隨訪評估。患者需知曉充足睡眠非常重要,等同於體力活動和水果、蔬菜、全穀物、瘦肉及魚類的均衡飲食對心血管健康的重要性。她說到:「睡眠是我們能定製的改善健康的另一類型彈藥。」

1

睡得太少

調整失眠狀況,減少熬夜加班或娛樂

美國睡眠醫學科學院針對45歲以上的54000人進行的調查研究發現,睡眠時間的長短與健康之間存在密切聯繫。根據調查結果可知,每天睡眠時間不足 6 小時的人比每天睡 7~9 小時的人患心臟病、腦卒中和糖尿病的比例更高。美國加利福尼亞大學的研究人員發現,睡眠減少會給人們的健康帶來危害。專家認為,人們對睡眠的需求並不會隨著年齡而減少,更多的睡眠甚至可以幫助抗擊衰老。

睡得太少常見的情況有失眠或熬夜工作、娛樂等。北京大學人民醫院睡眠中心主任醫師韓芳認為,失眠的痛苦不亞於打呼嚕,晚上睡不著,白天就會昏昏沉沉,精神不振。所以除了要進行環境的改善外,還要尋求醫生幫助,運用藥物治療。另外,還可以通過針灸、按摩等中醫治療來改善失眠。調整失眠要做到:生活規律,睡眠規律,睡前少用腦,放鬆心情,這是最好的治失眠良方。

另外,還有一些失眠是某些疾病造成的,如甲亢等,必須先治好原有疾病,才能調好失眠。

很多年輕人有熬夜的習慣。北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆表示,來就診的中老年睡眠障礙者,年輕時有的人有長年夜班工作,生活不規律的經歷。年輕人往往覺得身體好,睡眠調節能力強,把熬夜不當回事,其實這是在給未來埋下隱患。

針對年輕人睡前喜歡用手機刷微博、玩遊戲的現象,建議夜間使用手機等電子產品的時候,應盡量調低亮度,並且控制使用時間,最好別超過 45 分鐘。

改善睡眠首先不要開燈睡覺。開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素,使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方,褪黑素會分泌很少,不利於睡眠。

其次,茶、咖啡、酒睡前盡量不要喝,但有些人不受影響,也可不用在意。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習慣,長此以往,大腦神經受刺激過度,體內平衡就會被打破。

2

睡得過多

即便覺得困也要按點起床

美國亞利桑那州立大學專家肖恩揚斯戴特表示,8小時甚至更長時間的睡眠是有害的。關於睡眠時間的調查研究表明,如果54到60歲的老人睡眠時間少於6個小時或多於8個小時,那麼他們的記憶力和決策能力都會受到影響;如果65到89歲的老人睡眠時間過長,會造成腦功能的下降。7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發病率降到最低。

睡得過多和吃得過飽是一個道理,吃得八分飽,才是最健康的。因此,即使到起床時間還覺得困,也應該說服自己起床。那我們到底應該如何將自己的睡眠節律調到最佳呢?

美國國家睡眠協會建議:

1. 跟著太陽同起落。儘可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神飽滿,而晚上也更容易睡著。

2. 別躺在床上乾瞪眼。如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上乾熬著。可以起來到別的地方放鬆一下,看看書報、聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難入睡。

3. 調整一下室溫。把室溫調整到舒服的狀態,因為太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而難以入睡。

3

睡眠質量差

找准病因,對症治療提示

人們不會認為單吃某一種食物或者做某一種運動就能真正獲得健康,必須要每一種元素都平衡起來,相互作用才能帶來健康,睡眠也是一樣的。良好的睡眠必須平衡睡眠時間與睡眠質量。

人體中的每一個器官都需要休息,而大腦是人體中工作最辛苦的器官,其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統,而大腦卻沒有。最近有研究表明,睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清除,只有在睡覺時大腦才會清理。

上海中醫文獻館中醫門診部中醫內科主任醫師施明在調查了1812例失眠病症後發現,有五大發病因素導致睡眠治療下降。

1. 精神因素

包括壓力過大、長期過度緊張、情緒不好等。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。

2. 疾病因素

很多常見病都會導致失眠,如血糖高、心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後、睡眠呼吸暫停綜合征等。疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。如果是因為疾病原因,需及時治療。

3. 環境因素

有的人說自己平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺等,這屬於環境因素造成的。還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的轉變,自然而然就調整過來了;睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。

4. 體質因素

失眠患者的體質往往比較敏感,屬敏感體質,多為遺傳。

5. 藥物因素

很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。

需找到原因,及時有針對性地調整。

提示

睡眠在時間上是有一定的健康標準的,英國睡眠協會推薦的

最佳睡眠時間:

1~12個月嬰兒為 14~15小時

1~3歲幼兒12~14小時

3~6歲兒童為10~12小時

7~12歲兒童為10~11小時

12~18歲青少年為8~9小時

18~65歲成人為7~9小時

65歲以上為7~8小時。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 保健時報 的精彩文章:

便秘按摩兩個穴位就可解決問題,比吃藥更靈!
牛仔褲千萬別這麼穿,當心染上一身病!

TAG:保健時報 |