適合媽媽的9個健康食品

健康 05-26

顧中一，清華大學醫學院碩士，2017年十大科學傳播人物，頭條號簽約作者，2018年新作《顧中一：我們就該這樣吃》。

母親節到了，照慣例，我肯定要寫點有關母親節的文章蹭蹭熱點。今天我們就來聊聊母親群體值得考慮的一些產品和食材，畢竟身體健康才是給媽媽最好的禮物。

今天

我和爸媽

在奧林匹克森林公園

參加全民營養周啟動儀式

日用產品

首先可以考慮是否需要運動手環，檢查一下是否需要更換運動鞋。

其次可以看看老人用的手機怎麼樣？手機如果屏幕不好，運行速度很慢，也會影響生活質量。

像我今天剛剛給我的奶奶帶去了一個iPad，給她看看電影什麼的，教會老人用一些很方便的APP也可以提高生活質量。

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@營養師顧中一）

家裡根據情況看看是否需要一個瑜伽墊，以便在家裡做一些鍛煉，不過也要注意瑜伽墊有會比較占空間，如果閑置了也不好，最好你能和她一起鍛煉。

1. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜往往其中富含維生素A原，對於寶寶和媽媽都很有價值，其中的維生素C也有利於鐵的吸收，對於備孕期的女性來說葉酸也很有意義。其實多吃蔬菜也有助於獲得膳食纖維，幫助改善腸道菌群，獲得諸多益處。

2. 三文魚

我們一般說魚類會經常強調三文魚，三文魚的優點是富含Ω-3系脂肪酸，並且重金屬含量又比較低，其中豐富的DHA對於寶寶的神經系統和視網膜發育都非常重要。甚至於有研究顯示對於改善產後抑鬱等方面也有幫助。

此外像是蝦、秋刀魚、鱈魚之類的也很不錯。

3. 豆類

富含蛋白質的豆製品是一種很好的食材，只可惜在現如今很多人群中都吃得越來越少，這是一種不好的趨勢。有條件還是應當每天吃一些豆製品。大豆製品更是一種非常優質的蛋白質的來源。特別是對於素食人群來說，大豆製品是必不可少的。像紅豆綠豆之類的雜豆可以作為主食的一部分，替代掉一部分的精米白面。

4. 瘦肉

很多人平時吃豬肉吃得很多，豬肉的營養價值還是比較高的。除了眾所周知的高蛋白質以外，其中的維生素B2含量也比較高，而我們很多人是維生素B2攝入不足的。但是另一方面，我們平時吃的豬肉無論排骨還是五花肉脂肪都很多，對心血管健康不利。除了豬肉牛肉也是很不錯，對於女性來說牛肉鐵含量也很高，維生素B12也含量很豐富，有助於預防貧血。

5. 雞蛋

雞蛋，雞蛋是一種優質蛋白質來源，含有維生素A、維生素D，是一種非常百搭的食物，平時別忘了吃。

每天吃一顆整蛋，不要丟棄蛋黃哦！

6. 糙米

說到主食，還要提醒一下糙米。糙米是一種很方便的全谷的來源。建議有條件的時候，用糙米替換掉一部分精米白面，甚至是完全吃糙米也沒有問題。

燕麥更是一種很常見的全穀物，可以經常吃！~

7. 乳製品

對於一個媽媽來說，無論是哺乳還是正常的身體需要，都需要較多的鈣質，牛奶是一種非常方便的鈣的來源，還可以提供優質的蛋白質和維生素B族。產後的媽媽們可以每天喝三杯奶。

有關乳製品是應該吃全脂的還是低脂似乎很多人有爭議。我的觀點是，如果一天只喝一兩杯奶就無所謂了，喝全脂的就可以。如果你要是喝奶喝的比較多，比如達到了500毫升，那還是喝低脂的比較好。畢竟牛奶中飽和脂肪含量也還是比較多的。