跑步以後我們的身體會發生哪些奇妙的變化？

無論你今天跑了多少距離、無論你跑得速度是多少，只要你邁出第一步，跑步所帶來的好處會馬上顯現出來。

一旦開始跑步：

跑起來你的心率一定會高於平時，流經肌肉、身體組織的血液量也相應增加，全身的新陳代謝也慢慢開始提高來為身體的運動供能。

跑步一個禮拜：

當你一天天的堅持跑下去，心肺功能會越來越強大。因為當身體在進行全身的有氧運動時，肌肉需要消耗更多的氧氣，大腦會命令呼吸系統加快加深呼吸的頻率和幅度，肺部是最易得到鍛煉的器官之一。

當你每運動一次，血壓的水平將會持續降低約16小時。這對心臟來說是非常好的一件事情，研究表明中等強度的跑步對維護心臟的健康尤為有益。同時還能幫助身體降低有害的低密度脂蛋白含量。

跑步後你會睡得更香。斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

跑步一個月：

持續一定時間的跑步，身體主要依靠燃燒脂肪來提供能量，所以當你一直跑下，身上的贅肉會慢慢消失。當你一次性連續跑步的時間越來越長，有氧代謝的能力也越來越強，燃燒脂肪的效率也就越來越高。

不但在跑步的時候會消耗熱量，在跑步結束後這種脂肪代謝依然在你的體內發生。研究發現，在跑步期間每燃燒100大卡熱量，在跑步結束後還會繼續燃燒15大卡的熱量。也就是說，如果你今天跑了1個小時，消耗了600大卡熱量，那麼在跑步結束後身體會依然持續繼續消耗掉90大卡的熱量。如果能在跑步的間歇增加一些阻抗力量聯繫，那麼還能持續增加身體新陳代謝的機能，減肥的效果將會更高。

因此，跑步被譽為有氧運動之王，也是很多人減肥的首選運動。堅持跑一個月的人，肯定會讓身材得到改善。

跑步六個月：

體質越來越來，你會發現你已經很長時間沒有感冒生病了。運動可以有效提升免疫球蛋白的水平，它能幫助人體預防感染增加免疫力。研究表明，跑步出汗後人體的免疫系統在24小時內會維持一個高活躍狀態。因此有運動習慣的人，身體更好更健康，比一般人更易不容易生病。

隨著鍛煉不斷進行，身體對胰島素變得更加敏感，跑步者患糖尿病的概率更低。

據統計：跑步可以幫你每年省下5000元的醫藥費。你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，生病這回事，已經很久沒有體驗了。

跑步一年：

充分的運動會給大腦帶來更多的氧氣，大多數人在跑步後會有這種體驗：頭腦更加清醒，思維更加活躍。無論是學習還是工作，其效率會比平時更加高一點。

美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經長時間的跑步和心肺練習，會讓你的對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，這種狀態也會讓別人對你有更好的印象。

跑步後一些具有愉悅心情的化學物質會在大腦裡面保持更高的濃度，好幾個小時。那些參加馬拉松比賽甚至百公里越野比賽的跑者，這種快樂甚至可以持續24小時之久。

很多人在跑步以後會更快更容易地戒掉抽煙、酗酒、拖延、晚睡、暴食……等不好的生活習慣。這些惡習之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感。但是跑步給人帶來的愉悅感比這些惡習的影響更舒暢，所以不知不覺你會遠離這些。因此當你觀察那些跑步者時，你會發現他們身材不錯，而且還活得很開心健康。

當跑步變成一種習慣：

美國愛荷華州立大學運動機能系的Dunck-chul Lee博士研究發現，跑步者比其他人的死亡風險低30%，心臟病等疾病的風險降低45%，跑步者比不跑步者的平均壽命長3年。

當你愛上跑步，就是愛上了一種健康的生活方式！在此恭喜你走對了方向！

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