矯正高低肩，練習坐轉體式即可

簡單坐轉體式

功效：

可以有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌群，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀;靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定輔助治療作用; 能有效放鬆身心，安定心神。

步驟1：

以簡易坐的坐姿預備。雙手放在大腿上，眼睛看向前方，脊椎向上充分伸展。

步驟2：

吸氣，脊柱向上伸延。呼氣，臀部坐到雙腿右側的墊子上，雙臂帶動身體左轉，右手落在左膝上方，左手落於身後，頸部保持延伸，下領微微內收。深長地呼吸。

步驟3：

脊椎向上拉伸一點;每次呼氣時，都以脊椎為軸轉動身體，試著把左手手背放在右側腰處。眼睛看向右後方。保持3~5次呼吸的時間，慢慢還原身體，換邊練習。

背部細節：

錯誤姿勢：

練習扭轉類的動作時，易出現脊椎彎曲，不能整個上身保持在一個平面旋轉的狀況。同時伴隨著錯誤姿勢的還有高低肩、手肘受力等多種不正確的體態。

正位技巧：

練習此式時，需要保持身體脊柱的伸直，以脊柱為軸線，尾椎為軸心向身體一側平直扭轉，這樣在扭轉時便不會失去正確位置。肩部左右放平，不要一高一低或者上聳，影響肩部打開; 手臂伸直延展，幫助肩胛骨打開; 臀部坐定後不要左右移動。

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