女性經期減肥如何三天瘦十斤 推薦八款菜譜
大家都知道女性在來月經期間減肥，其實是有很好的效果的，那麼女性在經期減肥應該吃哪些食物呢?下面一起來看看吧。
女性經期減肥菜譜
1、番茄大蒜湯
做法：
將番茄、大蒜洗凈後，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。
註：在經期後第四周連續喝兩天番茄大蒜湯，並且不進食其他事物，能有效減肥。
2、木瓜紅棗燉鮮奶
準備食材：木瓜、牛奶、紅棗、冰糖
做法：
1、 先將紅棗洗乾淨，木瓜去皮之後切成塊
2、 在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化
3、後將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中
4、放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。
3、紅豆薏米百合湯
材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。
做法：
1、將洗凈的紅豆和薏米放入砂鍋中，加入足量水，煮開。
2、煮開後，關火，蓋上砂鍋蓋子，燜40分鐘左右(經過一輪燜煮後，紅豆和薏米開始變軟，湯的顏色也會變深)。
3、40分鐘後，再度將水煮開，關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜40分鐘。如此進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。
4、經過3次「煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜」，紅豆和薏米已經完全煮軟爛了，待稍涼後加入蜂蜜調味即可。
4、枸杞紅棗烏雞湯
材料：枸杞、紅棗、烏雞和生薑。
做法如下：
第一步，將烏雞處理乾淨後，焯一下水。
第二步，將適量的清水倒入鍋中，並大火煮開，然後將烏雞、枸杞、紅棗、生薑片等放入鍋中，待火再次煮開後，轉中小火慢燉即可。
5、素蝦仁冬瓜盅
材料：冬瓜盅1個，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿蔔1個，素蝦仁(豆製品)80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。
做法：
鮮筍、白蘿蔔去皮洗凈，切小丁塊;竹笙發好切小段;冬菇泡好去蒂，洗凈切小丁塊;扁尖發好洗凈切小丁塊。
冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起，全部放進盅里，加調味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。
功效：補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
6、豆腐白果栗子湯
材料：豆腐2塊、白果38克、栗子肉225克、冬菇(浸軟)6朵、瘦肉150克、姜2片、鹽適量。
做法：
白果去殼，放入滾水浸片刻，取出，去衣和去心。栗子肉放入滾水內浸片刻，取出去衣，瘦肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨。
煲滾適量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、薑片，煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。
功效：生津潤燥，對節食人士有補充營養和去除脂肪之作用。
7、綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老薑一小塊切絲、鹽適量、澱粉一大匙、味精適量加水調成芡汁。
做法：
1、鱔魚用沸水焯五秒鐘後撈起。
2、切絲。
3、鍋中加水燒沸後倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水，瀝干待用。
4、鍋內放少量油燒至八成熱後倒入薑絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。
5、勾芡起鍋即成。
8、海參當歸補氣湯
原料：干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、薑絲10克。
做法：
1、泡發海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時後就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘後撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。
2、重新起鍋，燒熱油，爆響薑絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。
3、最後加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。
4、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海參當歸湯就做好了。
女人經期減肥注意事項
1、經期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果酸奶等都不適合在經期食用，因為食用甜食會造成血糖不穩定，加重經期不適。
2、在經期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物，比如蔬菜、水果、穀類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激動情激素分泌，可以提高血液中鎂的含量，能鎮靜神經。所以吃高纖維的食物可以在經期減肥同時調節月經。
3、經期減肥，在兩餐之間的時候可以吃些富含維生素B族的食物，像核桃、腰果、乾豆等。
4、肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充。蛋白質的食物不僅可以補充經期流失的營養素和礦物質，而且還能幫助減肥。
5、在經期進行減肥，注意飲食要規律並且科學，定時定量地進食，不要造成血糖一下高一下低，這樣能有效地緩解頭暈、疲勞和情緒不適等症。
6、避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
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