懷孕後睡眠差心情也不好，有辦法嗎？

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不少女性在懷孕後睡眠質量嚴重下降，人休息不好，情緒就會很糟。第二天帶著焦慮、暴躁的心情去面對親人、朋友、同事和領導，壓抑的氣氛會傳染給他們，影響准媽媽的人際關係。

比這些還重要的是，如果該睡覺的時間不睡覺，體內囤積毒素，排不出去，會影響母體和胎兒的健康。那麼孕期睡眠質量差該如何調整呢?准媽媽們不妨試試下面4個方法：

1.戒掉吃宵夜的習慣，臨睡前1小時內不要吃任何東西，水果也不行，吃多更不行，喝一杯牛奶就好。因為吃完東西入睡，會增加消化系統的工作負擔，消化不了，肚子脹得難受，人就難以入睡。

2.生物鐘要遵守自然規律。部分女性懷孕後在家休養，沒有上班，所以比較悠閑，想吃就吃，想睡就睡。有的孕婦晚上不睡玩手機，白天不起，時差完全顛倒了，對母體和胎兒都會造成不可逆的傷害。通常午休1~2小時即可，不能太久。

3.女性懷孕後都會變得小心翼翼，連睡覺都生怕姿勢不對壓迫到胎兒，所以經常保持一種睡姿不變。其實這種做法並不好，會降低孕婦睡眠質量。如果怕壓到胎兒，可以在背部、兩腿間放個抱枕，採用側卧位，選擇一個舒服的姿勢入睡。

4.隨著月份越來越大，笨重的肚子、浮腫的腿腳會讓孕媽感到越發吃力，如果能一直躺著休息就好了。其實不對，即使懷孕月份大，也要起身適當活動一下，促進血液循環和新陳代謝，對自身和胎兒都是好的。如果喜歡在沙發或床上躺一天，晚上便很難入眠。

總之一句話：女性懷孕後，千萬別太過嬌貴，吃好喝好，科學生活，多多運動，補充營養，保持好心情，別給自己太大壓力，睡眠質量自然就好了。

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