瘦腿乾貨！梨型身材怎樣瘦大腿？堅持7天，效果明顯！

夏天到啦，小仙女們準備好露出美腿了嗎？

想完成肌肉腿、脂肪腿各種腿到小鳥腿、竹竿腿的逆襲嗎？

今天我來講講我這梨型身材的大肥腿是如何瘦下來的，

這是一篇一本正經的乾貨，想瘦腿的看過來就對啦。

【怎樣判斷自己是梨形身材】問問自己有沒有中槍？

買褲子腰合適了大腿/臀部緊;大腿/臀部合適了腰那裡太松 （最直接的判斷方式）

腰臀比0.7以下（腰圍和臀圍比例），有很明顯的腰身。

上身瘦。胸普遍較小。

體重上升大腿和屁股先胖。

下身特別不愛出汗。不是的話也不用非要對號入座一個體型，

因為不是梨型身材的仙女腿相對容易瘦，下文這些方法都會效果，

跑步完按摩拉伸效果也很棒。

寫怎樣判斷梨形是因為梨形身材很多動作不建議做（深蹲，跳繩，爬樓梯，猛跑等），專門用下文的乾貨會更好。

注意：大部分女生都是梨型身材！如果中槍了不哭，姐妹們陪著你！

我做過什麼

夜跑，和高中一樣，體重是掉了，但小腿依舊粗壯

健身房，蹭過朋友的卡去過健身房，就自己在那兒嚇運動，請不起教練然並…那麼重點來了，快搬好小板凳排排坐

一、 熱瑜伽

減肥帖子就說過熱瑜伽的好，有條件的人可以做熱瑜伽。尤其是天氣冷沒機會出汗的冬天，熱瑜伽室可謂是冬天的一座暖爐。很多瑜伽的力量動作都會運用到腿部肌肉，拉伸動作可以修腿部線條，熱瑜伽的加熱室還可以暖宮暖身加速血液循環去水腫，媽呀一舉三得！

二、按摩瘦腿

先用熱毛巾熱敷，抹上按摩霜或精油，我用的瘦腿霜，好用就行。然後加上手法，

1、按摩太溪穴（圖中有）20次，對消除浮腫真的有效

2、揉捏小腿肚，用掌心，可以用點力，我是從下往上按的，我按的5min

3、按壓膝窩（圖中有）20次，促進血液循環的

4、擰毛巾動作，要用力，5min

5、刮小腿兩側，手握拳用骨頭去刮，按到發紅髮熱，稍微用點力，把按摩霜和精油吸收進去，5min

6、做一些簡單的運動，大概半個小時。床上都可以，空中腳踏車、側抬腿、貼牆類似都可以，就是達到運動效果，會感覺腿越來越熱 ok，效果就達到啦。

三、多做下犬式

下犬式是一個瑜伽體式♀，瘦腿的效果可以說是非常的好，誰用誰知道。

動作做法：

1臉朝下，腹部貼地，雙手置於雙肩下，兩腳朝後伸直，用雙手推動身體，身體離地。

2臀部指向天花板，重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟儘力踩實地面，保持25～30秒。這個動作對瘦腿，特別是美化腿部線條有奇效。

最後瘦腿應該注意的：

劇烈運動完要好好捏腿

不要經常熬夜

少吃油膩辛辣的

泡腳的水一定要沒過小腿上面

養成穿長腿襪的習慣

不要經常抖腿，蹺二郎腿

不要一邊追劇一邊吃零食

說了這麼多，

想總結的一句是：

瘦腿是門技術活，單方面攻破不太可能，

要從多方面入手：訓練，按摩加習慣。

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