高效瘦腿攻略！肌肉腿瘦成小鳥腿，到底怎麼做到？

我才發現松韻小仙女的腿好直啊在我印象當中松韻小仙女的腿是柯基腿那種的，後來才知道也是通過運動+按摩逆襲的，所以，本來顏值就高的松韻小仙女都這麼努力，胖胖的你還有什麼理由再懶惰下去？想要擁有美腿，光說說可沒用的，一定要身體力行起來才行噢，現在我給小仙女們分享兩組瘦腿大法，一定要試試噢

第1組瘦腿動作

雙腳站直，手臂向前伸展，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲起，每條腿此動作反覆進行15次，休息1秒鐘，再重複一遍。

趴在地上作俯卧撐，在站直，身體垂直向上彈跳，此動作反覆進行15次，休息1秒鐘，再重複一遍。

趴在地上作俯卧撐狀態，同時腿部彎曲直起動作反覆，此動作反覆進行15次，休息1秒鐘，再重複一遍。

趴在地上作俯卧撐狀態，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身與雙腿同時向上抬高，再慢慢放低。每條腿此動作反覆進行15次，休息1秒鐘，再重複一遍。

雙腳站直，雙腿與肩膀同寬，並且保持背部挺直，收緊腹部，然後屈膝向下蹲起，並且單腿抬起，每條腿此動作反覆進行15次，休息1秒鐘，再重複一遍。

雙腳站直，雙腿與肩膀同寬，並且保持背部挺直，收緊腹部，然後單腿抬起，每條腿此動作反覆進行15次，休息1秒鐘，再重複一遍。

雙腳站直，保持背部挺直，收緊腹部，然後抬起一邊腿，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平方於身體兩側，右腿向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

第2組瘦腿動作

當然了，運動只是第一步，搭配合理的按摩手法能夠讓你的腿瘦的更快，瘦腿去浮腫按摩法，每天睡前做一次，每次15分鐘，能夠有效的緩解腿部肌肉疲勞，消除浮腫的雙腿

塗上有瘦身效果的精油或者瘦身霜我一直用的瘦腿霜，精油我感覺太油了，用不習慣，所以沒用

按摩方法如下↓↓

由下往上進行按摩

用手指對著腳底板擠壓捏緊盡量讓雙腳放鬆

在小腿肚的位置以圈圈的方式進行按摩

當然，膝蓋也不能放過膝蓋位置來回按摩

雙手抱拳打圈圈方式由上往下打圈按摩

再由下往上進行按摩

好啦，就是這兩組瘦腿大法，每天抽出一點時間來練習堅持鍛煉你也可以擁有修長的美腿喔

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