如何足不出戶，就進行高效的全身減脂？
夏天，是運動的季節，是揮汗如雨的季節，是每個人都想收穫好身材的季節！不管是清晨的馬路還是夜晚的操場，不管是早晨的公園還是傍晚的街道，都能看到肆意揮灑汗水的運動一族！
當然了，除了室外揮灑汗水的人群，在健身房也有很多，在健身房的動感單車上、橢圓機上扭動著妖嬈身姿、汗如雨下的人，這些無一不是為了減脂而獲得好身材而奮鬥的人！
這些運動固然都是不錯的減脂方式，但是對於一部分人來說，可能不太方便，尤其是學生黨和上班狗，沒有時間去健身房也有錢去健身房，室外又覺得不方便，那麼這該怎麼辦？難不成只能和肥肉作伴，活得瀟瀟洒灑？
答案是否定的，其實減脂的方式很多！就看你願不願意去了解！今天小編給大家帶來的就是一個可以讓你足不出戶，在家裡就能實現高效減脂的運動方式！
它就是現在風靡健身圈的：HIIT，它是High-intensityIntervalTraining的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。HIIT的特點就是：短時間、高質量的燃燒脂肪！通常做20分鐘的HIIT比在跑步機上跑一個小時還高效！而除了以上特點之外，HIIT還有一個最方便的一點就是不佔空間！只要有一兩平方空間就可以進行鍛煉！
那麼HIIT怎麼練呢？它可以將很多動作集合在一起做一組HIIT計劃！一般是做一個動作連續40-60秒，然後休息20秒，接著再接著做同一動作，或者換一個動作！下面就來學習一組HIIT動作，趕緊收藏每天做一組，30天瘦成一道閃電！1、站姿前後踢腿
右前後踢腿訓練要領，收緊大腿與小腿肌肉，膝關節微屈不要鎖死，兩臂前後自然擺動，如身體不穩定，踢右腿是左手扶牆，可以保持身體重心。2、原地開合跳
開合跳是比較簡單的，整個過程既可以帶動全身，又可以消耗脂肪，另外動作不難卻效率不錯。主要比較適合新手，減脂效果不錯的！3、左右跳躍
這雖然是個看起來簡單的動作，但是做起來消耗熱量的程度也是不可小覷哦！可以在中間放一個障礙物，因為在跳躍時前方沒有鏡子，導致跳躍的高度越來越低，減少了運動效果，運動時一定要精神抖擻，不能萎靡不振，效果會大打折扣4、深蹲踢腿跳
深蹲高抬腿無氧與有氧相結合，無氧有效刺激臀大肌與股四頭肌，深蹲後高抬腿有效增加了有氧，不要小看這個動作，要是能堅持半分鐘，那就很厲害了，結束這個動作後，絕對讓你氣喘吁吁。5、原地跑
這是一個全身性的鍛煉動作，它可以代替跑步，只要在家裡有個小小的空間，就可以實現鍛煉了！做這個動作的時候最好穿跑鞋，而且需要前掌落地，可以減少衝擊！6、波比跳
波比跳的難度是很大的！它將俯卧撐和深蹲跳結合在一起，大幅度提升肌肉鍛煉效果和有氧心率，既可以是肌肉的刺激又能實現脂肪的消耗！不過做這個動作需要注意穩定！
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