孕期晚餐要這樣吃，這四個原則不能忽視，長胎不長肉，寶寶更健康！

孕期飲食是一件老生常談的話題，最為重要的就是我們的一日三餐了，一頓都是不能少的。有很多孕媽說，懷孕之後，自己也是天天大魚大肉的補，體重蹭蹭的往上漲，但是寶寶都是不見怎麼長。尤其是晚上，大家都閑著了，也就吃的多了。有時候自己都不怎麼消化的，孕期本身隨著孕媽體重的增加，運動減少。

孕媽吃完飯就想躺著不動了，這肉自然就往身上長了，其實孕期晚餐一定要注意了，這四個原則是不能少了，不然光長肉不長胎!

一、晚餐不宜油膩

有相對充足的準備時間，所以大多數非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。

晚上吃飯，孕媽胃裡的食物就很難消化掉，如若吃太多油膩的食物，不僅影響消化，還會可能保持長時間的高血糖狀態，傷身又傷胎，所以建議孕媽媽在睡前最好要控制油膩食物的攝入量。晚餐可以選擇偏素，以含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。說白了就是多吃青菜面類少吃肉。

二、晚餐不宜吃的過多

有的時候晚上遇到特別好吃的飯餐的話，准媽媽們會吃的停不下來了呢，這個時候一定要想一想吃的太多，留在身體上的就越多，以後生完孩子以後還很難減掉肉肉，所以不要吃太多哦，一般孕期吃個7分飽即可了。吃多了胃也不舒服的呢。

忌晚餐吃太多，而且晚餐早吃少患結石哦，晚餐早吃是醫學專家推薦的保健良策。經過了長期的觀察和研究，晚餐早吃可以大大降低尿路結石病的發病率。

三、晚餐不宜吃過就躺

孕期活動少，會讓腸胃蠕動減少，還會導致消化不良，便秘等。不僅傷害孕媽的身體，還會影響寶寶發育。孕期食量增加，每天躺在床上消耗熱量有限，會導致體重肥胖，寶寶過大。

所以在晚餐過後，可以適當的散步，這樣有助於營養很好的被身體的吸收，同時不至於堆積成脂肪，還可以讓心情變得更加愉快。

四、晚餐不宜過晚

胃腸被迫「加班」直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。飢餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓斥別人。調查顯示，「路怒族」現象和吃飯太晚導致的飢餓和低血糖密切相關。

晚大概的時間一般建議6點左右，這個時候吃好了以後，到睡覺之前大概有4個小時，可以很好的消化消化，這樣有助於寶寶對於營養的吸收，有助於寶寶的成長。

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