孕婦要補鋅，真的不難，多吃這4種食物補鋅效果好

孕婦懷孕期間需要補充足夠的鋅元素，能夠預防胎兒畸形，有助於胎兒的健康發育。通過研究發現，許多孕婦都有缺鋅的現象。大多是由於孕期飲食習慣的改變，口味出現變化導致攝入的鋅元素不夠。但是，孕婦的日常生理活動以及胎兒的發育都需要大量鋅元素的參與，因此一定要重視。

實際上，孕婦飲食補充鋅元素也是比較好的一個方式，可多吃以下食物：

1、牡蠣是常見的海產品，營養價值非常高。牡蠣的肉質鮮美而細膩，含有大量鋅元素，在眾多食物中高居首位，進食之後還能夠強化免疫系統，提高機體免疫能力。孕婦可以在日常飲食中可進食燕麥牡蠣粥，因為燕麥和牡蠣都含有鋅元素，能夠有效補充營養。另外，牡蠣中的牛磺酸補益效果極佳，對胎兒大腦發育有很大幫助。

2、瘦肉中不僅含有豐富的脂肪、蛋白質和微量元素，還含有豐富的鋅元素。動物食品中的鋅含量較高，分解動物蛋白質後會產生氨基酸，有助於人體對鋅元素的吸收和利用。可以進食瘦豬肉絲瓜湯補充鋅元素，絲瓜具有涼血解毒，清熱降噪的功效。同時，還含有多種維生素，能夠防止皮膚老化，是不錯的一道孕婦食譜。

3、堅果類食物含有較多的鋅元素，例如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。進食之後可以增強記憶能力，有助於胎兒大腦發育，還能延緩腦補功能衰退，滋養皮膚。杏仁是補鋅的最佳食物，營養比例均衡，對孕婦來說最合適不過了。進食之後可以補充蛋白質、脂肪、亞油酸以及十八種氨基酸，還富含纖維素，膳食纖維以及多種微量元素都很豐富。

4、水產品中含有較多的鋅元素，孕婦可以適當進食水產品。常見的補鋅水產品有泥鰍、魚、蝦等，這類食物含有較多的鋅元素和維生素A。其中，蛋白質的含量比羊肉還要高，有助於孕婦皮膚和頭髮的健康，維生素A還能夠保護和改善視力。

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